Hvordan forberede for en 5K Hvis du aldri har kjørt

Løpere som mangler tid til å trene for lengre avstander ofte konkurrere i 5K løper , som dekker 3,1 miles . Hvis du er ute av form , løse for å kjøre en 5K er en flott måte å komme i form og å motivere din oppgave diett . Selv om du aldri har kjørt før , kan du bruke intervalltrening for å øke aktivitetsnivået gradvis som kroppen din reagerer på treningen din. Instruksjoner
en

Gjør en avtale med en lege for en fysisk . Løping er en intensiv fysisk aktivitet , og du bør oppsøke lege for å sikre at du er frisk nok til å begynne å trene .
To

Kjøp et par joggesko . Løping er ikke bare slitsomt , det er vanskelig på anklene . Joggesko støtte føttene i håndteringen av virkningen kjører setter på dine føtter og ankler .
3

Plukk fem dager i uken til trening og to for resten . Stikker til ditt treningsopplegg er viktig , og på hviledager kroppen får tid til å komme seg og bygge muskler du utvikler på treningsdager .
4

Veksle mellom løping og gåing i 30 minutter på fire av dine treningsdager . The Mayo Clinic foreslår å bytte mellom 15 sekunder løping og 45 sekunder for å vandre når du begynner treningen .
5

En gang i uken , kan du veksle mellom løping og gåing til å dekke en avstand på minst én kilometer . Øke denne avstanden som din utholdenhet vokser så du kjører minst fire miles på denne dagen som de 5K rase tilnærminger .
6

Øk mengden av tiden du bruker å kjøre , justere treningen hver to eller tre uker før du kjører i 30 sekunder og gå i 30 sekunder .
7

Fortsett denne planen opp til den dagen den 5K rase . Tilbring dagen før løpet hvile , selv om det betyr å omorganisere ditt treningsopplegg .


[Hvordan forberede for en 5K Hvis du aldri har kjørt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006480.html ]