Hvordan trene for en 5K run

? Delta i en 5K run er en av de beste måtene å holde seg i form og ha det gøy . Den fem kilometer avstand tilsvarer 3,1 miles og er et flott mål for å angi om du er nybegynner eller en ivrig løper . Her er noen skritt for alle som gjør seg klar til å kjøre . Instruksjoner
en

Kontroller at du har behagelig antrekk og et par gode joggesko .
To

Hold styr på fremgangen etter tid eller miles i en løpende logg . Kjører denne avstanden tar 15 eller 30 minutter av din tid når du er en rask løper og omtrent en time for turgåere og nybegynnere . Husk at du er den eneste du konkurrerer mot , og målet ditt er å være den beste du kan være .
3

Gi deg selv tid til å komme i form og trene skikkelig . Hvis kroppen din ikke er vant til å gå distansen , ta det rolig . Start ut med mindre avstander og deretter øke. Dette vil minimalisere eventuelle skader .
4

Finn en engasjert kjører partner . Det er mye vanskeligere å hoppe over et løp når du har noen andre avhengig av deg .
5

Spis riktig og lære å forstå hvordan kosthold effekter treningen rutine . Husk at enkelte matvarer vil drivstoff du mer effektivt enn andre, slik som hele korn brød , frokostblandinger , frukt og grønnsaker .
6

Ikke overanstrenger seg . Alternativ ved å gå i et par minutter , og deretter kjørt i noen minutter . Sikt i minst tre treningsøkter pr uke . Pass på at du hviler på dager mellom hver løpeøkt .


[Hvordan trene for en 5K run: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015859.html ]