Hvordan trene for en ultra

Kjøre en maraton består av måneder med trening og forberedelser . En tradisjonell marathon er et løp som varer i 26,2 miles . Selv om maraton krever en ekstrem mengde engasjement , kjører en ultra tar å kjøre til et helt nytt nivå . Ultramarathons er foten løp som varer i 30 miles eller mer. De fleste ultramarathons er 50 miles til 100 miles lang . For å trene for første ultramaraton , trenger du en solid base av høy kjørelengde , en omfattende ernæring plan og en tidsplan for trening og restitusjon. Du trenger
høy kvalitet joggesko
Ernæring plan og journal
Treningstider på
Vis flere Instruksjoner
en

Plan basen trening , fart trening og utvinning treningsperioder . Bestem deg for hvor langt du vil kjøre. Hvis du bestemmer deg for å kjøre en ultramarathon , må du først bygge en sterk base trening med høy kjørelengde og kjøre noen maraton . Hvis du er i stand til å løpe maraton , uten å bli skadet , og føler at du fortsatt ønsker å kjøre en ultramarathon , og deretter fortsette å øke kjørelengde over 26,2 miles for en maraton . Prøv å legge til fem miles per uke i fire uker , deretter avtagende din kjørelengde med 10 miles før bygging av fire miles per uke for de neste fire ukene igjen . Fortsett å bygge inntil du er 10 miles under din rase avstand .
To

Spis sunt . Planlegg en næringsrik diett som inneholder rikelig med protein , karbohydrater, sunt fett og elektrolyttfyltevæsker . Avhengig av kjønn , vekt , rase lengde og mengde av ukentlig trening , bør du planlegger å konsumere nok næringsstoffer , slik at du ikke blir dehydrert eller underernært under ultra trening . Snakk med en ernæringsfysiolog for å planlegge en personlig diett plan under treningen , slik at du har nok energi til å trene for og fullføre langdistanseløp .
3

Tillat dine muskler og kroppens systemer til gjenopprette under og etter trening. Når du trener for en ultramarathon , er du presser de fleste muskelgruppene i kroppen din til ekstreme grenser . Hver fjerde uke , la kroppen din til å komme seg litt ved å slippe din ukentlige kjørelengde med minst 10 miles for en uke . For de to uker før din rase , være 1/3 til 1 /2 av mengden av miles i hele uken som du skal kjøre i løpet. Bruk is , varme og ta anti - inflammatoriske medisiner for å redusere betennelse i muskler og ledd og forebygge skader . Etter din rase , ta minimum to uker helt av å la kroppen din til fullt igjen fra belastningen .


[Hvordan trene for en ultra: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015847.html ]