Triks for stille Six Miles

Når du erobre en kilometer eller to , kan du føle en trang til å kjøre lengre avstander . Seks miles , bare 0,2 miles kort av en full 10K , er et mål som nesten alle kan mestre med tålmodighet og riktig trening . Du kan møte fysiske og mentale hindringer underveis , men noen triks kan hjelpe deg å oppnå avstand . Løp og Walk

Når du setter ut for dine 6 miles , velge et tempo som føles behagelig - ikke som du er sprinting eller kjører et løp . Ved å ta walk pauser gjennom løpene dine , vil du unngå å bremse ned samlet og være i stand til å opprettholde lengre kjørelengde , sier kjører trener Jeff Galloway . Når du går i 30 til 60 sekunder med jevne mellomrom , hvile du dine kjører musklene slik at du føler deg mindre sliten på slutten av 6 - mil å kjøre . Begynn å ta walk pauser tidlig i oppkjøringen , hvis du venter til du er sliten , du har allerede gjort skade , og vil aldri være i stand til å gjenoppta en rask tempo . Walk pauser også holde tankene opptatt slik at avstanden fluer etter raskere enn hvis du prøver å opprettholde en jevn slog .
Rest Enough
p Hvis du kjører hver dag i et forsøk på å øke kjørelengde , kan du være seg selv ut . Bytt til en løpende rutine som inkluderer bare tre kjører per uke . Tar flere hviledager fra løping vil gjøre deg i stand til å føle sterkere på hver økt . Gjør to av disse går en kort 2 til 3 miles . Den tredje ukentlig løp vil være på lang sikt som vil øke gradvis hver uke . Unngå å øke total ukentlig kjørelengde med mer enn 10 prosent hver uke eller risikere skade eller utbrenthet . For eksempel , hvis du kjører nå totalt 8 miles i uka - neste uke gå opp til 8.5 til 8.8 totale miles . Legg dette 10 prosent økning til din lange løp så over flere uker du nå totalt seks miles for lang avstand .
Break It Up

stedet av tenker du må kjøre 6 miles rett , bryte den opp i mer håndterbare segmenter . Når du begir deg ut, tenk på det som to 3 -mils jaunts eller tre 2 -mils sløyfer . Tenker på din totale 6 miles som en sekvens av mindre mål hjelper deg til å føle dyktig når du er ferdig med hver del , og kan bidra til å holde avstand fra tilsynelatende overveldende .
Ta med en venn
< p > Finn en løpende kompis til å bli med deg på dine lange løyper . Holde en livlig samtale i gang vil sikre at du ikke går for fort , og kan bidra til at tiden går raskt . Prøv å finne noen som kjører om ditt tempo og er vant til kjørelengde du skal. Du trenger noen til å oppmuntre deg gjennom de siste miles på de lange løyper , ikke friste deg til å slutte .


[Triks for stille Six Miles: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006434.html ]