Hvordan trene for en fem-mil Race

En fem - mile race , også kjent som 8K , er ikke som å kjøre en maraton . En aktiv person kan kjøre fem miles uten mye intensiv trening . Den gjennomsnittlige person , men er nødt til å trene for en slik hendelse . Riktig trening for å kjøre for at avstanden gjør fem miles lett gjennomførbart. Du trenger
Komfortable klær
Løpesko på
Vis flere instruksjoner
en

Outline en 8 -ukers treningsopplegg . Trene seks dager i uken i åtte uker rett . Tidsplanen bør bestå av ulike løping , stretching og styrke øvelser . Noen dager vil være lettere eller tyngre enn andre.
To

Stretch og trene for styrke på mandager . Strekk quads, hamstrings , setemuskler og kalver . Strekk før du kjører for å varme opp og etterpå for å kjøle seg ned . Gjør styrketrening , for eksempel benkpress , rader, krøller, crunches og lunges . Disse øvelsene vil arbeide brystet rygg, skuldre , armer , mage , hofter , rumpe og ben .
3

Kjør minimum to miles per dag på tirsdager, torsdager og søndager . I uke 3 og 4, gradvis øke torsdag og søndag går til tre og fire miles pr dag , henholdsvis. Gjør styrketrening , i tillegg til løping , på torsdager .
4

Cross tog på onsdager og lørdager for 30 minutter , minimum. I uker 3 gjennom 8 , øker dette gradvis fra 40 til 60 minutter . Cross trening kan være gange , svømming, sykling , turgåing , dans eller annen anaerob aktivitet .
5

Rest på fredager . Unngå all aktivitet hvis det er mulig . La kroppen din til å komme seg. Drikk rikelig med væske .


[Hvordan trene for en fem-mil Race: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021751.html ]