Slik kjører du en 5K for en nybegynner

Alle i Amerika hører jevnlig om helsefarene ved stillesittende livsstil . Løping er en populær og enkel måte å få regelmessig mosjon . Det krever ingen ekstra utstyr i tillegg til et par gode røde roser og en holdning til å holde ut . Kjøre en 5 - kilometeren blir ofte sett på som en nybegynner er første hinderet som hun forsøker å flytte inn strekninger eller løp . Som med hvilken som helst øvelse diett , må du forberede deg på disse kjører riktig og trygt , trene gradvis . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Forbered deg på å trene i minst sju uker før første 5K run .
2

Få riktig montering sko . Med skoene snørte presse tærne til kanten og berøre foran på skoen og sørge for minst én finger kan passe bak hælen . Med skoene laced , sørg for at du kan vifte med tærne og komfortabelt bøye ballen av foten din .
3

Få riktig ernæring inkludert om lag 50 prosent komplekse karbohydrater for å gi kroppen din riktig drivstoff for å kjøre .
4

tog tre dager i uken . Løpere må minst en hviledag mellom aktive dager for å unngå skader , belastning og tretthet . Gå mellom noen kjører dager , men ta med minst én hviledag per uke .
5

Stretch før og etter hver løpeøkt . Start med hodet og jobbe deg helt ned til tærne , strekker hvert lem og ledd .
6

Warm - up ved å gå eller sakte jogging i fem minutter før hver løpeøkt .

7

Løp eller gå i 25 til 30 minutter på hver treningsdag i den første uken . Prøv ett minutt av å kjøre etterfulgt av ett minutts gange.
8

Run /gå tre miles på den femte dagen av trening eller den tredje på rad dagen for uken .
9 < p > Kjør eller gå 30 minutter på hver av tre dager i uke to. På den tredje på rad dagen , prøve å kjøre 3 ½ miles
10

Gjenta dette mønsteret for en ekstra femte til syvende uke , men øke andelen av tid brukt å kjøre hver uke . .


[Slik kjører du en 5K for en nybegynner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021767.html ]