Hvordan trene for en Five K

En 5K eller 3.1 mile race tar vanligvis ca 30 minutter å fullføre . Men trening for hendelsen skal begynne åtte til ti uker på forhånd , ifølge American Council on Exercise . Enten du er en erfaren konkurrent eller en nybegynner til løping , er det viktig å forberede deg fysisk og mentalt før den store dagen . Lære å trene for utholdenhet og hastighet samt psyching deg opp til å nyte konkurransen er alle en del av å få klar for en 5K . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Få deg de beste løpesko du har råd . Være montert for fots lengde , så vel som bredden. Spør en sko ekspert til å vurdere dine buer for å avgjøre om du trenger ekstra støtte . Velg klær i farger som er lett synlig hvis du kjører på en vei uten fortau . Bruk klær som ikke vil gnager og vil transportere bort svette . Hvis du trener i et kaldere klima slitesjikt som kan du enkelt fjerne .
To

Planlegg treningsopplegg . Heng en kalender på kjøleskapet eller sporet trenings dager og tider til din mobiltelefon med varsling påminnelse på . Hold deg til planen som best du kan. Uventede hendelser kan dukke opp , så omgå dem for ikke å miste en dag med trening . Planlegg minst fem til ti minutter for å varme opp og kjøle ned før og etter hver trening kjøre .
3

gå før du kjører hvis du er ny til å kjøre . Planlegg en full åtte dager med turgåing, delt inn i walking 20 minutter for de første fire og 30 minutter for de siste fire dagene . Anstrenge deg ved å holde tempoet rask og armene pumping å forberede deg for neste nivå av trening .
4

Bytt til en tur /kjøre modus etter de første to ukene med trening . Alternativ løping og gåing i 30 minutter minst tre dager i uken . Hold legge minutter til løpe tid og trekke fra din walking tid over en periode på uker til du er klar til å kjøre hele 30 minutter .
5

Finn en kjørende kompis eller en gruppe hvis du føler din motivasjon eller entusiasme avtagende. Pooling ressurser , kan tips og erfaringer med likesinnede land opp selvtilliten din og legge til et ekstra element av moro til treningen din .


[Hvordan trene for en Five K: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006474.html ]