Hvordan planlegge for en 5K Run /Walk
en
Start av ved å gå 1-3 miles hver dag , 5-6 dager per uke . Hvis du er nybegynner , dette er vil hjelpe deg å bli vant til å gå lengre avstander for å bygge opp utholdenhet for 5k tur .
To
innlemme jogging innenfor gang for så lenge du kan. Hvis du bare kan jogge i 10 sekunder , gjør det, og deretter gå igjen . Fortsette å prøve å presse deg selv til å øke din jogging tid . Jo mer du innlemme jogging , jo mer vil du bygge opp din utholdenhet og forlenge tiden du jogger . Bygg opp jogging tid før du er i stand til å konsekvent jogge mer enn de går .
3
Introduser kjører inn din gange og jogging treningsøkter . Når du beveger deg forbi vandre inn jogging , kan du gjøre det samme fra sakte jogging til å kjøre . Prøv å kjøre mil intervaller (kjører en mil på en tid med hvile i mellom ) til du er i stand til å fullføre alle tre miles uten å stoppe .
4
gi deg minst fem uker for å trene for en 5k , uavhengig av gåing , jogging , eller kjører det siste løpet . På denne måten vil kroppen ha nok tid til å tilpasse seg de påkjenninger av en tre mil lange rittet , og du vil redusere sannsynligheten for skade .
[Hvordan planlegge for en 5K Run /Walk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032321.html ]