Kan du en Bruk Couch -to - 5K å miste vekt

? The Couch -to - 5k kjører programmet er en effektiv måte å ta av ekstra pounds , selv om du aldri har vært en løper . Den enkle formelen for å miste vekt er flere kalorier brukt enn kalorier tatt i. En måte å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket. En annen måte å gå ned i vekt er å øke antall kalorier du bruker daglig . Starte et kjørende program vil gjøre dette for deg . The Couch -to - 5k Program er et program som starter du ut å kjøre for en kort periode - 90 sekunder - deretter gå å komme seg. Hver uke tidsbruk kjører øker. Tiden tilbrakt til fots avtar , til den er borte entirely.Things du trenger
Joggesko
Running sokker
Sports-BH
iPod på
Vis flere instruksjoner

1 sko, sokker og en sports-BH er viktig sportsfolk garderobe elementer .

Skaff et par gode joggesko . Gå til en skobutikk som vil analysere din kjører gangart på en tredemølle i butikken , for å være riktig montert for rett type sko . Kjøp et par som kjører sokker mens du er der . De riktige sokker gjøre en stor forskjell . Non - løpesokker forårsake friksjon og gnagsår som løpetiden øker . Kvinner må også kjøpe en godt støttende sports-BH . Dine bryster vil gni og gnage i vanlig BH . En god sports-BH er en god investering . Andre elementer å vurdere kjører shorts eller bukser, en lue og løpetrøye .
To

Last ned programmet fra iTunes . Oppgi Couch -to - 5K i søkeboksen . Du vil se mange muligheter for planen . Det finnes også nettsteder laget av individuelle løpere som gir en podcast for planen . Podcastene og programmene spille på din iPod . De cue deg når det er på tide å gå eller løpe . Suz sofaen å 5K Running Plan og Runningintoshape.com tilby dagens musikk og upbeat oppmuntring underveis .
3

Planlegg tre første løp . Du vil kjøre tre dager i uken . Sett dine nye sokker, sko og sports-BH på , sammen med din iPod spolt opp til programmet du plukket . Hodet ut døren . Ethvert program som kjører starter med det første skrittet . Overbevis deg selv at du kan gjøre det som er spurt om deg , og du vil være i stand til . Hver dag av programmet starter med en fem minutters oppvarming gange . Gå med formål . Når du beskjed om å kjøre - du er på vei - . Med dette ni ukers program
4 En sunnere du er formålet med planen

Planlegg din første 5k for å fullføre i. Ved . sette 5k på kalenderen , vil du være mer opptatt av å fullføre programmet . Arbeide for dette målet ved å kjøre tre dager hver uke og spise sunn mat . Du vil lære at det å spise fet mat eller en stor biff middag er ikke de beste alternativene før du kjører . Kroppen din vil henvise deg til bedre valg , slik at du er i stand til å fullføre løpeturen uten å kjøre for den nærmeste port -a -potte . Ved å fullføre planen , vil du få en sunnere kondisjon , gå ned i vekt og få selvtillit .


[Kan du en Bruk Couch -to - 5K å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032322.html ]