Hvordan å gå en 5K

A 5K arrangementet er en ideell avstand for begynnelsen løpere , samt turgåere som søker ekstra insentiv til å holde seg til et treningsprogram . Å registrere seg for en 5K løp gir motivasjon til å trene på en jevnlig basis . Det tilsvarer 3,1 miles , presenterer en 5K en utfordring , uten at det krever en betydelig investering av tid . Men , bør du gi deg selv nok tid til å bygge din utholdenhet , før løpet ved å starte treningen minst åtte uker frem i tid . Instruksjoner
en

Sjekk med legen din før du starter en vandrende program , hvis du har en historie med hjerte-eller ortopediske problemer . Turgåing er en trygg øvelse for de fleste, men legen din kan ha råd om trening varighet , intensitet og andre faktorer .
To

Walk i 15 minutter minst to dager i uken , og legger fem minutter til din gangavstand annenhver uke , foreslår kjører coach og forfatter Hal Higdon . Ved slutten av den åtte ukers treningsperiode , bør du være gange 30 minutter på hver av disse to treningsdager .
3

innlemme lengre turer i helgene . Disse gangtreningsøktene er i tillegg til 15 - til 30 - minutters turer i løpet av uken . Higdon foreslår å gå 1,5 miles i løpet av din første lørdag tur , og legger til en fjerdedel av en mil hver uke , helt til du når tre miles . Sikt i 30 til 60 minutter gange på søndager , avhengig av din kondisjon. Arkiv 4

Planlegg hviledager i ukentlig rutine . Mandager og fredager gjøre gode hvile -dagers valg , noe som gir musklene dine en pause , før og etter dine tøffere helge treningsøkter .
5

Start bakover på løpsdagen , for å gi løpere rom for en rask starte. Gå i et tempo du er komfortabel med , drar nytte av vannstasjonerunderveis .


[Hvordan å gå en 5K: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006945.html ]