Hvordan å miste vekt gange på tredemølle i 15 minutter

Turgåing er en lav - effekt trening som kan hjelpe deg å miste vekt , senke blodtrykket, øke sunt kolesterol og bedre humør . Ifølge Community Development Center i Cambridge , Massachusetts , en 150 -kilos person som går i høyt tempo i 10 minutter kan brenne ca 61 kalorier . Walking tre til fem ganger per uke , øker stigningen og legge hånd vekter kan hjelpe deg å forbrenne enda mer kalorier og får deg på rask vei til vekttap . Husk , brenner 3500 kalorier er lik brenne £ 1 . Du trenger
Gode spasersko på
Vis flere instruksjoner
en

Invester i et par gode sko . For ca $ 40 , kan du finne en kvalitet par sko . Vurderer å besøke en skobutikk for løpere å ha føttene målt . De bør også være i stand til å fortelle deg om du overpronate , som er der føttene rulle i , eller underpronate , som er når du går på de ytre kantene av føttene . Du kan også bruke prøving og feiling på din lokale skobutikk. Husk å ta med de samme sokkene du vil ha på når han går. Når du kjøper skoene , sikre at skobutikken tilbyr en returrett i tilfelle skoene begynner å skade føttene .
To

Gjør deg kjent med din tredemølle . Legg merke til " stopp "-knappen , som du kan trykke på for å stoppe tredemøllen umiddelbart hvis du blir overveldet eller ikke kan holde opp . Mange tredemøller leveres med en rekke programmer som manuell , tilfeldig , hill , fettforbrenning og hjerte , som du kan bruke til å variere treningen og hindre deg fra å treffe et platå , som er når musklene blir vant til øvelsen og stoppe jobber så hardt .
3

Walk briskly , med fokus på å ha god holdning . En rolig 15 minutters gange på en tredemølle vil ikke brenne mange kalorier . For å maksimere din trening , vil du treffe et høyt tempo i første minutt av stepping på tredemølle . Husk dette er bare en 15 - minutters spasertur . Spør deg selv om du virkelig gi ditt alt .
4

Sving armene . Armene skal være bøyd i en 90 - graders vinkel på albuen og skal svinge med hvert trinn . Hvis du er ny på tredemølle, kan det være lurt å holde på sidefelt. Gjøre det før du føler deg komfortabel nok til at du kan balansere uten å holde på .
5

Carry tre - kilos vekter . Gradvis øke til fem - kilos vekter . Etter hvert som du blir mer komfortabel på tredemølle , bruke vekter for å gjøre armhevinger eller skulderpress mens du går .
6

Gå i en skråning . Begynn med en stigning på minst 2 prosent . Hver uke øker med én prosent .


[Hvordan å miste vekt gange på tredemølle i 15 minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022425.html ]