Slik kjører Bruke Jeff Galloway er Run /Walk /Run Training Method
en
Sett opp din kjører tidsplan . Du vil ønske å kjøre to ganger i uken i ca 30 minutter og planlegge en dag ( vanligvis en helg ) for et lengre løp , går for langt heller enn tid . Arbeid dine lange løyper opp til den avstanden som du trenger for å kjøre for finaleløpet , og planlegge ca seks måneder med forberedelser tid for en maraton , fire måneder for en halvmaraton og to for en 10K .
2
Bestem målet tid for å fullføre din valgte rase . Tenk på nærheten av " finaleløpet " ( 10K , halvmaraton eller maraton ) og dele tiden med antall miles for å bestemme mål race tempo . For eksempel , hvis du kjører seks miles , og ønsker å gjøre det i en time eller mindre , vil du ønsker å kjøre et mål tempoet i en 10 - minutters mile .
3
Bestem Run /Walk /Run forholdet som vil fungere for deg ved hjelp av skjemaet nedenfor :
min /mile Run /Walk ratio
8 min /mile 4 minutes/35 sekunder
9 min /mile fire minutter /1 minutt
10 min /mile tre minutter /1 minutt
11 min /mile 2,5 minutter /1 minutt
12 min /mile to minutter /1 minutt
13 min /mile ett minutt /1 minutt
14 min /mile 30 sekunder/30 sekunder
15 min /mile 30 sekunder /45 sekunder
16 min /mile 30 seconds/60 sekunder
4
utnytte Run /Walk /Run tidsplan referert av tabellen ovenfor . For å møte din omtrent rase tid , vil du ønsker å kjøre for den foreslåtte tid , og deretter gå for den foreslåtte tid . Bruk en stoppeklokke under din går til annen segmentene .
[Slik kjører Bruke Jeff Galloway er Run /Walk /Run Training Method: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015849.html ]