Hvordan trene for en 5K Run /Walk

A 5K løper eller går er et godt sted å starte for noen som prøver å komme tilbake i form . Det er en relativt kort avstand , så trenger du ikke mye tid til å trene for det . Løpene arrangeres i løpet av våren , sommeren og høsten i helgene i de fleste storbyområder , og de ​​ofte nytte en god sak . Når du trener for en 5K løp er det et par ting du bør sørge for at du legger merke til . Du trenger
En kilometer sløyfe
Running sko og klær
Skritteller
Stoppeklokke ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner arkiv Training for en Run

1

Finn en ett - mile loop eller sti som ikke har noen stor trafikk . Det kan være lurt å vurdere en park rundt deg , eller et trygt nabolag å trene i. Bruk kilometertelleren på bilen for å måle hvor langt du kjører .
To

Kjør så langt du komfortabelt kan på den første dag , men ikke mer enn 5k . Hold styr på hvor du stoppet på rømmen .
3

Trekk fra den avstanden som du kjørte på den første dagen fra 5km . For eksempel , hvis du kjørte 2k på din første dag , betyr at det er 3k gjenstår for deg å gjøre opp .
4

Kjør ca 12 til 15 ganger i måneden eller tre til fire ganger i uken . Kjører 15 ganger i måneden vil gi deg 30 ganger før løpsdagen . Fordel 3k med 30 , og du vil få 0,1 k . Hver gang du går ut , bør du kjøre så mye lenger enn den forrige løp. Gjør dette til du treffer målet om 5km et par ganger før løpet .
5

På løpsdagen , våkner tidlig og utføre stretching . Ikke føl deg presset eller tiden bevisst for din første 5k løp. Bare nyte og fullføre løpet

5k Walk
6

Trening for en 5k tur kan gjøres på to måter : . Enten du spore fremgang i tid eller miles . Du må finne ut hva du foretrekker .
7

Start sakte og ikke får altfor entusiastisk . Det er viktig at kroppen din først komme i form . Dette vil også bidra til å forhindre risiko for skade . Varm opp og strekke etter treningsøktene .
8

Få en skritteller eller en GPS -enhet slik at du vet hvor langt du har gått hver økt . Gå så langt du kan på den første økten opp til 5k . Hvis du kan gjøre dette på din første dag og deretter gjøre at normen , hvis det ikke er anstrengende på kroppen din . Hvis det er, så klippe det tilbake til en behagelig avstand og legge en fjerdedel av en kilometer på hver etterfølgende arbeid ut til du kommer til 5k .
9

Training for en 5k tur kan gjøres på to måter. Enten du spore din fremgang i tid eller miles . Du må finne ut hva du foretrekker .
10

Hold deg til en diett plan som dette er like viktig for din treningsopplegg . Ditt kosthold bør være næringsrik og det må inkludere komplekse karbohydrater, som helkorn pasta og brun ris . Dette vil gi deg den energien du trenger gjennom hele treningen , og på løpsdagen .

11

Hold deg hydrert . Du bør drikke nok vann til å oppveie tørst og hindre dehydrering . Alltid ta med en flaske vann med deg . Du bør drikke et par gram hvert 15. minutt .
12

Spis minst tre timer før du går til løpet. Det bør være sammensatt av en høy kompleks karbohydrat måltid for å øke din energi og opprettholde blodsukkeret . Drikk vann eller en idrett drink for hydrering før løpet. Nipp små mengder underveis for å holde deg hydrert . Når du har fullført løpet , spise eller drikke noe som er høy i karbohydrater for å fylle opp blodsukkeret .


[Hvordan trene for en 5K Run /Walk: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003690.html ]