Slik kjører du en 5K i den kalde
Votter arkiv Skjerf
Hode slitasje ( hatter , hode maske ) på
Vis flere instruksjoner
en
Bruk votter for kaldere vær for å beholde kroppsvarme , som materialene i vottene vil felle varme og dele den mellom fingrene . Siden 30 prosent av kroppsvarmen slipper ut gjennom føttene og hendene , beskytte dine føtter er like viktig som skjerming hendene . For best resultat, pad sokkene med en ekstra sokk liner , men sørg for at det er for stramt ikke slik som å kutte av blodsirkulasjonen.
To
Bruk en lue eller munnbind for å unngå kroppsvarme fra rømmer gjennom hodet ditt . Siden nesten 40 prosent av kroppsvarmen din reiser ut av hodet , holde hodet varmt kan bety mer blodsirkulasjonengjennom hele kroppen . Hvis kald luft er på reise fra nakken til hodet , ha et skjerf rundt halsen .
3
Sjekk for is, snø , vind og andre hindringer som kan unngås . Dersom temperaturen er under frysepunktet , alltid fokus på løpende bane foran deg . Hvis du kan , kjøre bak en front -runner for å sikre bakken foran er trygt å kjøre . Hvis mulig , start ved å kjøre på vinden , ikke med det . Vindavkjølings kan forårsake frostskader , chilling fra din egen svette og andre symptomer .
4
Beskytt deg med riktige klær . Undertøy klær som består av en veke materialer som polypropylen , Thermax , lycra og Coolmax er bra for å slippe svette mens du holder i de fleste av kroppens varmetap . Bomull er ikke anbefalt under kaldt rennende fordi den ikke tillater normal svette fra huden . Legg til en mid - lag med en lys til tungvekts fleece - foret jakke eller vind - breaker bukser for å beskytte deg mot den kalde vinden .
[Slik kjører du en 5K i den kalde: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032320.html ]