10 uker Half Marathon Training

Halvmaraton opplæringsplaner er vanligvis 12 uker lang , men du kan gjøre det i 10 uker hvis du sette i arbeid . En halvmaraton er 13,1 miles i lengde , så du vil trenge for å gradvis bygge opp din utholdenhet for å kunne kjøre denne avstanden . Vær oppmerksom på vannforbruket under trening perioden og holde deg hydrert . Etter et løp, kan du prøve å drikke minst to pints (eller fire kopper ) vann . Endurance

å kjøre en halvmaraton du vil trenge å stadig forbedre din utholdenhet . Mens trening for utholdenhet , fokus på å fullføre distansen i stedet for å fullføre den i en viss tid . Tar tid og kjører i et behagelig tempo vil bygge din utholdenhet og vil tilstanden kroppen din til å kjøre en halvmaraton .
Speed ​​
p Som du begynner å kjøre flere miles en uke , legger hastighet trening til tidsplanen slik at kroppen blir vant til å bli presset . Ikke forsøk å kjøre utholdenhet lengde avstander for å øve hastighet fordi du vil bli trøtt , og du kan skade deg selv . Øv hastighet kjører på hverdager fordi disse avstandene er kortere enn din helg går og derfor bedre egnet til utbyggingshastighet . Bygg hastigheten gradvis i løpet av de 10 ukene med trening .
Rest

Hvile er viktig fordi å skade deg selv vil slå deg ut av trening . Når du begynner treningen , hvile minst en dag i mellom trening , spesielt hvis du ikke er en vanlig løper. For de første fire ukene bør du hvile tre dager per uke mellom treningsøktene. Etter uke fire , derimot, kan du slippe dette til to dager med hvile med fem dager med trening per uke .
Schedule

I uke en gjennom syv, kjøre tre miles annenhver dag unntatt én dag per helg , hvor du legger til en ekstra mil hver uke . Så ville uke en tidsplan være å kjøre tre miles på mandag , onsdag og fredag ​​, og deretter tre miles på søndag . Etter uke syv bør du kjøre tre miles på mandag , onsdag og fredag ​​og opp til 10 miles på søndag . I løpet av uke åtte , ni og ti , øke din hverdag går til fire miles og holde øke Søndag drevet av en mil , slik at du når 13 miles etter din siste uke . Onsdager bør være din speed- trening dagen der du prøver å kjøre de tre eller fire miles litt raskere enn på andre dager . Du bør sikte på å redusere hver kilometer med 30 sekunder til ett minutt på hastighet kjører .


[10 uker Half Marathon Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032308.html ]