Hvordan trene for en maraton i 9 uker

Hvordan trene for en maraton i ni uker . Før du forsøker å trene for et maraton i ni uker , bør du kjøre 20-30 miles i uken . Du trenger
løpesko
Running Socks på
Vis flere Instruksjoner
Bygge opp
en

Week One: Kjør 10 miles en dag , resten en . dag og kjøre 04:56 miles på de andre dagene
to

uke to: Kjør 10 miles en dag , hvile en dag og kjøre fem miles på de andre dagene
< . br > 3

uke tre: . Kjør 12 miles en dag , hvile en dag og kjøre fem på seks miles på de andre dagene
Vedlike Utholdenhet
4

uke fire: Kjør 15 miles en dag , hvile en dag og kjøre seks miles på de andre dagene
5

uke Five: . Kjør 18 miles en dag , hvile en dag og kjøre seks miles på den andre . dager
6

Week Six: Kjør 20 miles en dag , hvile en dag og kjøre syv miles på de andre dagene
nedtrapping
. 7

uke Seven : Kjør 15 miles en dag , hvile en dag og kjøre seks miles på de andre dagene
8

uke Åtte : . Kjør 10 miles en dag , hvile en dag og kjøre fem . miles på de andre dagene
9

uke Nine: Jog 03:57 miles annenhver dag . Så løpe maraton .


[Hvordan trene for en maraton i 9 uker: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015899.html ]