Triatleten Training for en Halvmaraton

triatlon må bli dyktigere på løping, svømming og sykling , for å bedre på alle tre aktiviteter er det viktig å ikke overtrener i ett . Når du trener for en triathlon eller en halv triathlon , kjører en maraton faktisk kan gjøre deg mindre effektiv ved sykling, ifølge triatleten trener Rich Strauss . En halv maraton , men kan forbedre idrettslige prestasjoner . Forberedelse

En halvmaraton kan være halve distansen av en hel maraton , men treningen bør ikke være halvhjertet . Ikke begynne en halv maraton trening hvis du ikke allerede har vært i drift i minst tre måneder . De fleste halvmaraton opplæringsplaner forutsetter at du har noen å kjøre erfaring . En nybegynner er noen som kan kjøre to eller tre miles per trening om tre ganger i uken . Kjører omtrent fire miles per trening på fire til fem dager i uken setter deg på grensen av en nybegynner og middels . Kjører mer enn dette betyr at treningen vil bli enklere.
Half Marathon

Kjøre en halvmaraton er ikke langt nær så hardt på kroppen din som kjører en full maraton . Dette betyr at du kan kjøre flere halv maraton i året eller tog for en triatlon på samme tid . Halvmaraton opplæringsprogrammer inkluderer vanligvis kryss- trening dager , når du utfører aerob trening annet enn å kjøre . Gjøre andre typer fysisk aktivitet øker din aerobe ytelse uten å overbelaste kroppen din . Svøm og sykkel på tvers av treningsdager for å holde kroppen i form den trenger å være i for en triathlon .
Training Program

Halvmaraton trening programmene er vanligvis åtte , 12 eller 16 uker lang , jo mer tid du har til å forberede bedre . En standard tidsplan inkluderer fire dager i uken av løping , vanligvis på mandag eller tirsdag , etterfulgt av løyper onsdag , torsdag og søndag . Hvile minst en dag per uke . Utfør krysstrening eller styrketrening på en eller to dager . Begynn med 02:58 mile går og gradvis øke til fire til 10 mile går ved å legge 0,5 til én mil per uke . Utføre mindre opplag i løpet av uken og lenger går på søndager .
Half Ironman

En halvmaraton er en del av en halv Ironman Triathlon arrangement . The Half Ironman inkluderer også en 1,2 kilometer svømmetur og en 56 kilometer sykkeltur . Hvis du trener for en halv Ironman , endre treningsopplegg seks uker før arrangementet , dette er øvelse tid . I løpet av disse seks ukene , sykkel 56 miles på en raskere hastighet enn du vil bruke for løpet . Følg sykkelturer 5,6 i 7 Mile går i samme tempo du vil bruke for hendelsen . Kle deg i klær du har tenkt å bære på løpsdagen og spiser samme mat .


[Triatleten Training for en Halvmaraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006463.html ]