Hvordan du kan hoppe høyere i to uker

kan Mange idrettsutøvere nytte av å øke høyden av sin vertikale sprang . Hvis sesongen nærmer seg og du må hoppe høyere snart , er det på tide å starte condition alvor . Trening for å begynne å hoppe høyere på bare to uker er et ambisiøst mål , men du kan begynne å se gevinster hvis du følger et strengt treningsprogram . Følg disse trinnene sammen med din vanlige condition rutine å begynne training.Things du trenger arkiv Trapper arkiv Orange kjegle på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp og strekke før du begynner på et treningsprogram for å øke din vertikale hopp . Dette vil redusere risikoen for skader og gir deg mulighet til å se de resultatene du ønsker .
To

Legg lavere kroppsvekt trening til rutine , eller begynne å øke vekten . Calf øvelser spesielt kan bidra til å forbedre den høyden som du kan hoppe .
3

Kjør trapper to om gangen . Trapper er en utmerket , gratis treningssted for idrettsutøvere som ønsker å pleie og hoppe høyere .
4

Hop opp trappa i stedet for å gå eller løpe . En rask rekke små sprang er ikke bare god condition for hjerte-systemet , er det også bygger de muskelgruppene som er mest nødvendig å hoppe høyere .
5

Øv hoppe på en daglig basis , noe som øker høyden så ofte som mulig . Arbeid i eksplosive bursts å hoppe på en solid benk eller boksen .
6

Bruk en oransje kjegle eller annen liten gjenstand å øve hoppe fra side til side og bakover . Hoppe til sidene eller bakover vil engasjere muskelgrupper annerledes. For mer av en utfordring , satt opp fire objekter og praksis hopping i en firkant formasjon.
7

Fokus på skjema . Ved å forbedre teknikken for hopping , kan du øke din vertikale sprang raskt . Hold kjernemuskulaturen stram og holde knærne bøyd under hoppet .
8

Spor framgangen din . Finn den absolutte maksimum høyde som du kan hoppe og registrere din daglige fremdriften . Du kan oppleve at det tar tid å overgå det første nummeret , men sporing kan du nøyaktig jobbe på fremgang .


[Hvordan du kan hoppe høyere i to uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032584.html ]