Hvordan trene for en maraton i 16 uker

Du bør kjøre 15 til 20 miles før du prøver denne treningsopplegg i uken . På et minimum , bør du være i stand til å kjøre i minst 30 minutter uten å stoppe . Du trenger
Flaskevann
Vis flere instruksjoner
Bygge opp
en

Uke 1 : Kjør 5 miles en dag , fire mil en dag og tre mil på de resterende dagene
to

uke 2 : . Kjør 6 miles en dag , fire mil en dag og 3 mil på de resterende dagene
3

Week. 3 : Kjør 7 miles en dag , fire mil en dag og 3 mil på de resterende dagene
4

uke 4 : . Kjør 8 miles en dag , fem mil en dag og 3 mil på de andre dagene .
5

uke 5 : Kjør 10 miles en dag , fem mil en dag og 3 mil på de andre dagene
bygge og vedlikeholde Utholdenhet

6

uke 6 : . Kjør 11 miles en dag , fem mil en dag og 4 mil på de andre dagene
7

uke 7 : Kjør 12 miles en dag , seks mil en dag og 4 miles på de andre dagene
8

uke 8 : . . Kjør 14 miles en dag , seks mil en dag og 4 mil på de andre dagene
9

uke 9 : Kjør 16 miles en dag , 7 mil en dag og 4 mil på de andre dagene
10

uke 10 : . Kjør 16 miles en dag , åtte mil en dag og fem mil på de andre dagene .
11

uke 11 : . Gjør det samme treningen som i uke 10
12

uke 12 : Kjør 18 miles en dag , åtte mil en dag og 5 mil på den andre . dager
13

uke 13 : . Gjør det samme treningen som i uke 12
nedtrapping
14

uke 14 : Kjør 9 miles . en dag , 8 miles en dag og fem mil på de andre dagene
15

uke 15 : Kjør 8 miles en dag , fem mil en dag og 3 mil på de andre dagene
< . br > 16

uke 16 : Skippe 3 miles annenhver dag . Så løpe maraton .


[Hvordan trene for en maraton i 16 uker: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015891.html ]