Bivirkninger av Marathon Running

Rekordartede 518 000 mennesker løp en maraton i 2011 , ifølge Running USA . I 2012 , byer over hele USA holdt 850 maraton , et rekordhøyt sammenlignet med ca 300 maraton holdt i 2000 . Den økte interessen for maratonløping bør være en god utvikling for en nasjon som har høye nivåer av fedme , men trening for og kjører 26,2 miles jevnlig kommer ikke uten bivirkninger . Selv om øvelsen kan hjelpe med vektkontroll og forbedre den generelle kardiovaskulær helse , kan noen mennesker lider negative konsekvenser fra pounding fortauet for ofte . Forbedret Fitness

Når noen dør under en maraton , gjør det store nyheter . Men tilfeller av død er ganske sjelden - bare 0,75 per 100 000 , rapporterte Johns Hopkins i 2012 . "Sports Health" publiserte en artikkel i 2012 å merke seg at denne risikoen er sterkt oppveies av de positive bivirkningene av å kjøre lange avstander , herunder bedret livskvalitet og økt levealder . Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg å forbrenne kalorier og unngå vektøkning , opprettholde muskelmasse og holde hjertet og åndedrettssystemet sunt .
Skader

Når du forbereder for en maraton , din peak treningsuker kan omfatte 40 til 100 miles av å kjøre . Selv om du bygge opp gradvis til disse intense nivåer , bruke sko som passer din ganglag og gi deg tilstrekkelig hvile , kan du fortsatt lider kjøre - relaterte skader , slik som shin splinter, plantar fasciitt , Achilles senebetennelse og smerter i kneet . En gjennomgang av litteraturen publisert i "Sports Medicine" i 2007 bemerket at når treningen din overstiger 40 miles per uke , er spesielt høy risiko for skade. Beskytt deg selv ved å ikke øke miles for fort og ved å hvile og strekke tilstrekkelig under trening .
Kompromittert Immunitet

Stress reduserer immunforsvaret . Trening , spesielt intens trening som racing og hard trening , teller som stress på kroppen . Som et resultat , maratonløpere er en økt risiko for å utvikle øvre luftveisinfeksjoner , ifølge en artikkel publisert i 2007-utgaven av "Sports Medicine . " Heavy trening fører kroppen din til å fokusere på å reparere slitne og nedbrutte muskler , noe som betyr kroppen din fokuserer mindre på å styrke immunceller . Dette gir bakterier og virus en mulighet til å ta tak og gjøre maraton løpere syk .
Jernmangel

Jernmangel kan føre til tretthet , svakhet , hodepine , irritabilitet , sprø negler , svimmelhet , blek hud og kortpustethet . En studie i juni problemet 2005 "Journal of American Dietetic Association" fant at blant 121 voksne som deltok i regelmessig aerob trening ukentlig , 26 prosent av kvinnene og seks prosent av mennene var jern -mangelfull . Kvinnelige løpere er spesielt sårbare - en 2010 studie i "European Journal of Clinical Nutrition " viste at 28 prosent av kvinner fritidsmaratonløperevar mangelfull i jern . Sjekk med legen din før du supplere din diett med jern piller , imidlertid. Overflødig jern kan føre til helseproblemer , også, og menn er ikke så ofte trenger ekstra jern ernæring.
Økt appetitt

Maratonløpere dekke mye av miles , noe som betyr at de brenne mye kalorier . Med denne ekstra aktivitet , appetitten øker naturlig. Når du er i perioder med intens trening , kan du finne deg selv mer sulten enn vanlig . En studie publisert i en 2009 utgave av "American Journal of Physiology " fant denne mekanismen er sterkere hos kvinner . Feed økt sult med lav - kalori næringsrik mat , som frukt og grønnsaker , for å unngå vektøkning . Kroppen din kan trenge mer karbohydrater enn en person som ikke trener for maraton fordi karbohydrater gir drivstoff for løpene dine .


[Bivirkninger av Marathon Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006385.html ]