Slik kjører du en maraton

Du har trent i flere måneder og det store løpet er endelig her . For topp ytelse , ta hensyn til følgende tips . Du trenger arkiv Sport gels
Solskjerm eller fakturert lue
Solkrem
kjører klær
Løping /sportsdrikke
Running klokker
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Plasser deg på startstreken i henhold til din spådd tempo
to

Start sakte - . dette er nøkkelen til etterbehandling i god form . Sjekk ditt tempo på to - mile markør . Hvis du kommer raskere enn målet tempo , tregere
3

Motstå trangen til å plukke opp tempoet mellom miles 4 og 10 ; . Være avslappet , rolig og fokusert . Pust rytmisk og late som om dette er en praksis kjøre .
4

stødig tempo mellom miles 11 og 13 , så sjekk din tid . Hvis du er litt bak skjema på mile 13 , plukke opp tempoet . Hvis du er mer enn 2 minutter og 10 sekunder av målet tid , ikke bry
5

Unngå å angripe åser altfor aggressivt ; . Du trenger for å spare energi for resten av kurset .
6

Rist ut armene og endre skjemaet for noen fremskritt for å gi lindring i løpet av miles 14 til 20 .
7

sakte ned og visual finish hvis du treffer " veggen" på mile 20 . Tenk i form av hvor mye tid som er igjen , og nærme seg de resterende distanse som en 10K race .
8

Samle resterende styrke til et siste angrep i ​​løpet av de siste to miles . Bruk synet av mållinjen og folkemengdens jubel å overvinne tretthet og motløshet .
9

Hold deg løs når du nærmer deg slutten. Hold knærne opp og armene i bevegelse. Kjør hardt på minst 10 meter utenfor mållinjen
10

Gratulere deg selv - . Du fortjener det

!
[Slik kjører du en maraton: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015892.html ]