Hvordan være stor Kjør Fast

Å være stor og løpe fort, må du redusere kroppsfett og øke kroppens muskelmasse og dens evne til å frakte oksygen til musklene . Dette vil gjøre det mer effektivt , gi det en lettere belastning å bære , og generelt utstyre deg for både løping og løfting . Til effektivt å oppnå dette , må du følge en flergrenede strategi som fokuserer på kardiovaskulær trening , vekttrening og kosthold for å angripe de to hovedmålene fra tre forskjellige vinkler . Instruksjoner
en

Krangel med en tom bar over skulderbladene . Klem skulderbladene sammen for å gi den en fast base , engasjere magemusklene , og knebøy til lårene er parallelle med bakken . Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen , og at hoftene beveger seg bakover i stedet for knærne beveger seg forover . Til slutt , holde knærne fra å banke mot hverandre og holde føttene flatt .
To

døde løft med bare en bar ved huk foran en bar på bakken , ta tak i det med begge hender og løft det opp til hoftehøyde , holde ryggen rett gjennom hele bevegelsen og rumpa presset . Start bevegelsen ved å trekke med armene , og ferdig med det ved å trykke gjennom hælene .
3

Utfør knebøy og døde heiser tre ganger i uken , og starter med bare en bar og utvidet med fem pounds hver gang du klarer å gjøre tre sett med fem repetisjoner . Dette vil bygge hver eneste muskel i kroppen din , noe som vil gjøre deg stor og samtidig sikre at du fortsatt har de nødvendige muskler til å være rask .
4

Ligg på din side på den ene albuen og engasjere magemusklene til å løfte kroppen rett opp . Hold denne i 30 sekunder , og gjenta med den andre siden . Gjør tre repetisjoner for hver side på de dagene du knebøy og døde løft . Dette vil understreke din kjernestyrke, noe som er nøkkelen for å kjøre fort.
5

Sprint tog to eller tre ganger i uken . Dette er når du kjøre så fort du kan i sett - løpe så fort du kan i 60 fot , deretter sakte ned til en lett joggetur for 300 meter , deretter gjenta for 9 til 12 sett . Dette vil bygge din maksimal hastighet .
6

Gå for en 30 til 60 minutters joggetur per uke for å bygge din utholdenhet . Kjør for samme distanse hver gang , og når den tiden det tar å fullføre kjøre avtar , begynner å kjøre for lengre avstander . Ikke øke med mye - 10 prosent hver gang du slippe din tid med 20 prosent . For eksempel , hvis det tar deg en time å kjøre fem miles i den første måneden , deretter 45 minutter på den første dagen av andre måned , bør du bare øke avstanden etter en halv kilometer .
7 < p > Spis 18 kalorier verdt av mat for hver kilo du veier . Dette vil sikre at musklene får den næring de trenger .
8

sikre at maten er " ren ", som betyr ubehandlet og høyere i karbohydrater og protein enn fett . Kutt ut fast food , ready-to -eat måltider , brus og alkohol fordi disse bidrar kalorier uten å gi musklene deres nødvendig ernæring .


[Hvordan være stor Kjør Fast: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032309.html ]