The Best Maraton Foods

Ernæring er et viktig element i en vellykket maraton . Den stammer kroppen din går gjennom , både under trening og under selve løpet, er intense . Til både å maksimere suksess og unngå skader må du gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger . Trening Kjører

Under de faktiske trening går , gi kroppen din med nok vann og karbohydrater for å fullføre praksisen . For dette , mange maraton trening guider foreslår 30 til 60g karbohydrater i timen . Så , for første mindre opplag , drikker Gatorade eller annen sportsdrikk før tiden kan være tilstrekkelig . For lenger går mot slutten av treningen din , bør du ta med flasker med sportsdrikk eller karbohydrat gel pakker å konsumere under kjøringen.
P Hvis du har planer om å drikke en sportsdrikk eller tidkrevende gels under selve maraton , som mange løpere gjør det, må du øve på forhånd under trening . Noen mennesker har uventede reaksjoner på disse produktene , spesielt gels , og ønsker du å vite hvordan de påvirker deg før løpsdagen.
Treningsperiode

I tillegg til å fyre opp din kroppen under trenings kjører, må du også gi kroppen din med den næring den trenger for å reparere og forbedre seg selv . For dette , bør du inkludere et bredt spekter av vitaminer og mineraler ved å spise et utvalg av frukt , grønnsaker og helkorn . Det er også viktig at du spiser nok protein for å la musklene dine til å få styrke . Mens det er mange meninger om riktig mengde protein du trenger, spise rundt ett gram protein per kilo kroppsvekt. Arkiv

Mange velsmakende mat er utmerket for maraton trening . Yoghurt , spesielt gresk yoghurt , er svært høy i protein . Fisk , kylling og kalkun er gode magre proteiner . Hel hvete brød eller nudler pakke masse karbohydrater . Spinat er høy i mange vitaminer og mineraler .
Morgenen av rase

morgenen av rase , er det svært viktig å spise et karbohydratrikt måltid , helst ca to timer før , for å gi kroppen din tid til å fordøye . Toast, frokostblanding , bananer og appelsinjuice er mat som gir karbohydrater og er lett for kroppen å absorbere . Uansett hva du spiser bør være noe kroppen din er vant til; unngå alle overraskelser på løpsdagen . Regelmessig ta slurker med sportsdrikk i hele morgen . Ikke overdriv ditt forbruk , derimot, eller når løpet starter du skal kjøre på do i stedet for mållinjen . Noen mennesker også drikke så mye vann ( ikke sportsdrikk ) at de fortynne deres lager av elektrolytter .
Race

Under selve løpet , bør ideelt sett ingenting være nye for deg, siden du praktisert under treningen . Ernæringsfysiolog Bill Meiser sier i Runner World at du bør spise rundt 6 oz . av sportsdrikk hvert 15. minutt for å levere konstant energi .

løpet av siste halvdel av løpet , kan det være lurt å innlemme noen fast føde for å gi deg en carb boost . Gels er populære , men du kan også inkludere høyt sukker matvarer som rosiner , datoer eller gelé bønner . Selv små candies som fun - size melkeveier , mens du ikke er den mest ideelle måten å få karbohydrater , kan være en godbit som gir deg både energi og en moral boost . Runner World antyder 50 kalorier hvert 15. minutt mellom miles 13-20 .

Etter løpet , behandle deg selv og spise hva du vil, men spiser noe , som kroppen din vil bli sterkt utarmet og behov for næringsstoffer .


[The Best Maraton Foods: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032336.html ]