Hva er en hviledag i Marathon Training

? Når du trener for en maraton , er like viktig som treningen din går en planlagt hviledag . Å få kroppen forberedt for stress med å kjøre 26,2 miles er en lang og vanskelig utfordring . Oftest , treningsprogrammer siste 12 uker og består av løyper som øker i avstand som du avanserer . Regelmessig innlemme hviledager vil holde deg sunn og forbedre din kjører ytelse . Rest Day

hviledager er planlagt en gang eller to ganger i uken gjennom en maraton treningsopplegg . De er ofte plassert umiddelbart etter dine ekstremt lange løyper . Avhengig av treningsnivå , kan du håndtere dine hviledager på forskjellige måter . Mer avanserte løpere vil noen ganger bruke sine hviledager for å gå for en lav - intensitet joggetur som varer i 20 til 30 minutter for å løsne opp sine muskler . Uerfarne løpere og til tider avanserte løpere vil velge å ta fri fra å kjøre helt på sin hviledag .
Betydningen

Tar en fridag i løpet av treningsplaner viktig for å opprettholde fysisk og psykisk helse . Det er i pausene at musklene er i stand til å gjenopprette og helbrede . En hviledag gjør at kroppen din til tilstrekkelig gjenopprette glykogen og bidrar til å forebygge belastningsskader . Ikke tar en dag av øker risikoen for skader , siden de fleste problemene oppstår fra repetitive stress. I tillegg gir det en sannsynlig sårt tiltrengt mental pause fra trening . Kjent maraton trener Hal Higdon bemerker at løpere vil være ute av stand til å nå sitt fulle potensial hvis de ikke tar deg tid til å komme seg og er stadig trøtt .
Effektiv Recovery

p Hvis du bestemmer deg for å bruke resten dagen som en dag fri fra å kjøre , i stedet for å gjøre ingenting , bruker tiden til å legge til rette for utvinning og helbredelse . Gå en tur for å få blodet flyter , og deretter utføre en grundig , full-body strekker rutine . Få deg litt søvn . Vurdere å planlegge en massasje eller rulle ut stramme muskler med en skum roller .
Uke Før Race

hviledager kan øke i hyppighet i løpet av uken før maraton . På slutten av treningsprogrammet ditt , er kroppen din trolig bli lei av de 11 foregående ukene av høy arbeidsbelastning , så mer hviledager tillate kroppen å komme seg og å la noen områder av smerte og ubehag avta før den store dagen . Hal Higdon anbefaler at du hviler på de to dagene før løpet så du går inn i turneringen med full glykogenlagrene og uten tretthet .


[Hva er en hviledag i Marathon Training: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003664.html ]