Hvor høyt kan en pulsfrekvens Få Mens Running

Annet enn å få på en tredemølle og kjører i full fart før du skjule , kan du bare beregne din maksimale hjertefrekvens med en ligning basert på din alder . Antatt maksimal hjertefrekvens er best kvalifisert gjetning på hvor mange ganger per minutt hjertet ditt kan slå under hard trening . De aller fleste av løping og andre øvelsene er gjort på et sub -maksimal nivå ; Men å ha en idé om hjertefrekvensen potensial kan hjelpe deg å trene på en intensitet som er mest effektiv for dine body.Things du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner arkiv makspuls Beregning
en

Plugg din alder inn i formelen . Det er mer enn en formel for å beregne antatt maksimal hjertefrekvens , men Tanaka , Monahan og Seals formelen er en av de mest nøyaktige med en feilmargin på syv slag per minutt . Formelen er 208 - ( 0,7 x alder) = maksimal hjertefrekvens ( MHR ) . Hvis du var 30 år gammel , ville ligningen din ser ut som 208 - ( 0,7 x 30 ) = MHR
to

Beregn din maksimale hjertefrekvens . . Når ligningen er satt opp , trekke ut kalkulatoren og finne ut hva svaret er . Som et eksempel på beregningene , 0,7 ganger 30 er 21 år. Trekk dette tallet fra 208 , og du vil få en maksimal hjertefrekvens på 187 . Derfor er den antatte maksimale puls for en 30 år gammel person 187 slag per minutt .
3

Finn makspuls rekkevidde . Siden Tanaka , Monahan og Seals formelen er anslagsvis av maksimal hjertefrekvens , må du ta potensiell feilmargin i betraktning. Med et standardavvik på syv slag per minutt , beregnet makspuls faktisk varierer fra syv mindre til 7 flere slag per minutt enn den beregnede maksimale hjertefrekvens . For en beregnet makspuls på 187 , er den maksimale pulsnivå 180-194 .


[Hvor høyt kan en pulsfrekvens Få Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032288.html ]