Hva er gjennomsnittlig pulsfrekvens Etter Running One Mile

? Hjertefrekvens er en god indikator på din kondisjon. Fysisk passer folk har en lavere puls for en gitt aktivitet enn folk som ikke er skikket . Du kan bestemme den gjennomsnittlige pulsen etter å ha kjørt en kilometer ved å måle pulsen din post- løp på flere separate anledninger og beregning av gjennomsnittet. Måle hjertefrekvensen

Hjertefrekvensen kan måles i et par forskjellige måter . Du kan bruke en hjerte- rate monitor som gir deg umiddelbar tilbakemelding på hva pulsen din er til enhver tid . Uten en skjerm , er det fortsatt enkelt måles ved å trykke forsiktig indeksen og midtre fingrene på carotis puls som ligger på siden av halsen , og telle hver puls i 10 sekunder . Multipliser dette tallet med seks for å få slag per minutt . Mål pulsen etter noen dager med løping og gjennomsnittlig ut dette nummeret for å bestemme den gjennomsnittlige hjertefrekvensen etter en one- mil å kjøre .
Puls

for å finne ut hvor pulsen bør være under trening , må du beregne din puls . Begynn med å beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Deretter multipliserer det tallet med 0,50 og 0,85 for å bestemme nedre og øvre grensene for målsonen . Holde pulsen innenfor den sonen under trening vil tilby de beste kardiovaskulær trening tilpasninger . Nye løpere bør starte sakte , holde pulsen nærmere den nedre enden av treningssone . Etter hvert som du blir sprekere , kan du presse litt hardere mot den øvre grensen for sonen .

Faktorer som påvirker hjertefrekvens

Mens pulsen kan være svært nyttig i å bestemme hvor hardt du jobber , er det viktig å forstå hvilke faktorer som gjør det upålitelig . Stress , koffein , medisiner , sykdom , hydrering , høyde og selv når på dagen kan endre hjertefrekvensen . Ikke alle disse faktorene påvirker alle likt , så det er viktig å forstå hvordan de påvirker deg personlig . Overvåking pulsen under forskjellige omstendigheter kan gi deg innsikt i hvilke faktorer å se på.
Hjertefrekvens endringer over tid

Når du først begynner å kjøre , du kan finne din pulsen er ganske høy etter en kilometer . Over tid vil dette tallet reduseres som hjertet ditt blir sterkere og mer effektive . En lavere hjertefrekvens er en positiv treningsrespons som indikerer ditt hjerte blir mer effektiv . Du bør beregne gjennomsnittlig puls med jevne mellomrom for å fastslå effektiviteten av treningsprogrammet ditt . Alltid konsultere med din lege før du begynner på et treningsprogram .


[Hva er gjennomsnittlig pulsfrekvens Etter Running One Mile: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006353.html ]