Puls i Running Vers Resistance

Hjertefrekvensen er en sterk indikator på din generelle helse . Gjennom aerob trening , kan du redusere hvilepuls over tid og øke effektiviteten i det kardiovaskulære systemet , ifølge American Heart Association . Hjertefrekvensen vil være høyere i styrketrening enn å kjøre , men den mekanismen som styrer hjertefrekvensen i begge scenariene er helt annerledes . Cardio trening
p Hvis du holder opp et lys eller moderat tempo under et løp , pulsen vil trolig sveve mellom 50 og 80 prosent av sin maksimale kapasitet . Under cardio trening , er de fleste av dine energibehov dekket gjennom oksygen . Øke tempoet øker mengden oksygen du trenger å konsumere for å være i bevegelse .
Resistance Training

Siden styrketrening innebærer raske , eksplosive muskelsammentrekninger , trenger du mer energi enn det kardiovaskulære systemet kan gi . Instant energi er gitt anaerobt , og pulsen toppene i et forsøk på å gjenopprette etter en eksplosiv muskelbevegelse. Vanligvis vil pulsen pigge høyere under en vekt - trening rutine enn det vil i løpet av et løp.
Misforståelse

Siden pulsen øker raskere og skyter høyere i den anaerobe sonen motstand enn i det kardio løpesonen, er det en misforståelse at styrketrening kan bidra til å øke hjerte- effektivitet. Selv om hjertefrekvensen øker under styrketrening , er oksygenopptak ikke proporsjonalt økt , ifølge American Council on Exercise . Dette betyr aerob utholdenhet forbedring er begrenset med styrketrening i forhold til løping .
Samlede effekter

Regelmessig aerob trening kan redusere blodtrykket , lavere hvilepuls og forbedre aerob kapasitet. Tilsvarende har styrketrening vist seg å senke hvilepuls over tid og forbedre hjertestyrke, ifølge University of New Mexico. Likevel er de store fordelene med styrketrening fortsatt begrenset til muskelutvikling , mens du kjører er en mer effektiv måte å øke kardiovaskulær helse .


[Puls i Running Vers Resistance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005612.html ]