Slik bruker du en Polar HRM å komme i form

A Polar pulsmåler ( HRM ) er et nyttig verktøy for å måle treningsintensitet og for sporing forbedringer i kondisjon . En Polar HRM , avhengig av modell , er også svært nyttig i planlegging et treningsprogram og å bli motivert til programmet målene er oppfylt . Ifølge Jason Mitchell fra FeedtheHabit.com og Danielle Belopotosky fra NYTimes.com gadgetwise blogg , er den beste all -purpose Polar HRM Polar FT60 . Imidlertid kan noen modell Polar HRM brukes til å forbedre et treningsprogram . Du trenger
Polar pulsklokke
God kvalitet joggesko hvis du kjører eller går for trening
God kvalitet sykkel hvis sykling for trening
Tilgang til en kommersiell karakter cardio maskin som er i stand til å motta en Polar signal
Komfortabel , lett treningstøy trekker til seg fukt egenskaper arkiv Vannflaske
Exercise log eller dagbok på
Vis flere instruksjoner
Beregning pulssoner

1

Bestem pulssoner som vil bli used.Subtract din alder fra 220 , deretter multiplisere dette tallet med 0,6 , 0,7 , 0,8 , og 0,85 for 60 precent , 70 prosent , 80 prosent og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens . Som et eksempel vil en 45 - åring være used.Step 1 : 220-45 = 175 . Dette er anslått maksimal hjertefrekvens .
To

Multipliser 175 x 0,6 for 60 prosent av maksimal høre rate.175 x 0,6 = 105 slag per minutt . Dette er en hjertefrekvens som er lettere å oppnå eller lavere intensitet .
3

Multipliser 175 x 0,7 for 70 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,7 = 122 slag per minutt . Dette er en hjertefrekvens som er moderat intensitet
4

Trinn 4 : . Multipliser 175 x 0,8 for 80 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,8 = 140 slag per minutt . Dette er en puls som er høy intensitet eller vanskelig
5

Trinn 5 : . Multipliser 175 x 0,85 for 85 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,85 = 148 slag per minutt . Dette er en puls på svært høy intensitet eller svært vanskelig .
Sett opp Polar HRM
6

Skriv inn din alder , vekt og kjønn inn i Polar HRM watch .
7

Oppgi aktivitetsnivået , dersom denne funksjonen er en del av Polar modell som brukes.
8

Utfør OwnIndex hviler fitness test hvis denne testen er en funksjon av Polar modell som brukes.
Design A FITT program
9

Etablere målene i treningsplan ved hjelp av FITT rektor og pulssoner for å utforme programmet . FITT er et akronym for : Frekvens ( hvor mange dager per uke trener ) , intensitet ( hvor vanskelig er hver økt kommer til å være basert på pulstreningssoner) , Time ( hvor lenge i varighet hver treningsøkt vil bli utført og type ( den modus for trening , som løping , sykling eller en innendørs trening maskin) .
10

Enter pulssoner , varighet av trening og hyppighet i Polar HRM , en treningsdagbok eller begge deler . bruke tilbakemeldingene fra Polar HRM å holde seg innenfor pulstreningssonersom er etablert .
11

Begynn å trene .
12

Progress til høyere intensitet treningsøkter, lengre treningsøkter eller hyppigere treningsøkter som din kondisjon blir bedre. Vanligvis bør en kombinasjon av alle tre kategorier brukes , men ikke i samme treningsøkt eller i samme uke for frekvens .


[Slik bruker du en Polar HRM å komme i form: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005735.html ]