Slik kjører du for å komme i form med pacing

Løping er en aktivitet som engasjerer mange kroppens systemer for en sunnere deg . Det styrker hjerte-systemet , og det bøyer musklene og luftveiene . Selv bein føle brute force av fortauet . Løping er en sport som kan forme opp hele kroppen og hjelpe deg å miste vekt - hvis du ikke treffer " veggen" og mister interessen først . Pacing er nøkkelen og sette en rutine tidsplan . Du trenger
Journal
Kalender
Joggesko
Skritteller
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Sett mål basert på din ønsket trenings utfall og skrive dem ned i en journal . Tempoet ut løpeøkterfor seks uker hvis du trener for en 5K , åtte uker for en 10K og 12 uker for en halv maraton . Double at hvis du planlegger å kjøre en full maraton . Sett realistiske daglig til ukentlig generelle egnethet mål for en måned om gangen .
To

Grab kalenderen og planlegge din måneds treningsaktiviteter . Etikett mandager og fredager som " hvile " dager . Skriv " tempo run " på tirsdager, torsdager og søndager . Skriv "gå" på onsdager og lørdager . Begynn på en hvilken som helst dag i uken , bare stokk med at dagens aktivitet .
3

Kjøp en kvalitet par joggesko fra en lokal løpesko butikken . Finn en butikk catering til løpere , med kunnskapsrike medarbeidere , spesielt hvis fotpleie behov er en bekymring . Kjøp den beste typen sko for din bue type - høy , lav eller normal . Har dine buer vurderes i butikken hvis du ikke vet . Hodet til skobutikk på ettermiddagen når føttene har spredd seg. Og ha en ren par løpesokker .
4

Sett din pedometer til null , merk tiden du starte og kjøre en mil . Legg merke til hvor lang tid det tok for å kjøre mil , det er ditt tempo . Løp i et tempo du kan opprettholde uten å stoppe for hele halvannen kilometer test. Sjekk pulsen å sørge for at tempoet er ikke for fort eller sakte. Ta 220 og trekke fra alderen din for å lære din maksimale hjertefrekvens . Under trening , holde pulsen mellom 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens .
5

Sett av 30 minutter for hver tempo løp. Sett et mål om å kjøre to miles hver 30 minutter . Sjekk din skritteller og se ofte for å se at du er på sporet . Tregere hvis pusten blir anstrengt - et tegn på at du kommer for fort . Kjør samme vei eller spor når du først lære å avpasse din går . Se etter kjente tegn på viktige tidspunkt i løpeturen , som på 10 og 20 minutter . Se opp for disse landemerker og blikk på armbåndsuret ditt for å se om du kommer stødig , for fort eller for sakte .
6

gå raskt i 30 minutter på dine to walk dager . Se hjertefrekvensen mens du går og hold den inne i 50 til 70 prosent rekkevidde .
7

Varm opp før hver treningsøkt med fem til 10 minutter med lett cardio , som å gå eller en langsom jogge .


[Slik kjører du for å komme i form med pacing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006380.html ]