Vedvarende Puls & Running Threshold

Din anaerob terskel er det punktet hvor du kjører på en tilstrekkelig høy puls for å produsere melkesyre raskere enn kroppen din kan klare det . Når dette skjer , blir din evne til å opprettholde tempoet kraftig begrenset . Ved å kjøre på din anaerobe terskel , du trener kroppen din til å mer effektivt forbrenne melkesyre , og over tid tempo på terskelen din blir raskere - åpenbart gjør slike treningsøkter et effektivt treningsverktøy . Makspuls

Pulsen er en viktig guide til trening fordi hvor fort hjertet ditt slår er en direkte refleksjon av hvor fort du kommer som en prosentandel av toppfart . Det er viktig å kjenne din maksimale hjertefrekvens slik at du kan intelligent designe dine treningsøkter . For eksempel , er lett løping gjort på om lag 60 til 70 prosent av din maks , mens hvis du kjøre en 5K du klipping sammen på ca 90 til 95 prosent . The American Heart Association anbefaler at du trekker din alder fra 220 slag per minutt for å få et godt estimat .
Aerob terskel

Aerob terskel løping er gjort på en puls som du begynner å påløpe aerobic fordeler - bedre blodsirkulasjon og oksygentransporten til musklene , blant annet. Det samsvarer også med lett eller "recovery " tempo . På dette tempoet , er melkesyre opphopning minimal og oksygen du puster er tilstrekkelig til å dekke energibehovet , så det er en "pay -as -you -go " tempo . Ifølge USA Track & Field, er aerob trening terskel tempo omtrent 65 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens . En 40 -åring som har makspuls er 180 slag per minutt derfor har en aerob terskel puls på ca 120-135 slag per minutt . Opplæring i dette tempoet øker din evne til å kjøre effektivt i lange perioder av gangen - det vil si, din grunnleggende utholdenhet
Anaerob Terskel

Når din evne . å holde en ekte samtale begynner å forsvinne , og du kan bare snakke i korte støt , har du nådd anaerob terskel . Ifølge USA Track & Field, er din anaerobe terskel puls mellom 80 og 90 prosent av maksimal hjertefrekvens , avhengig av erfaring og egnethet . Kjører på anaerob terskel blir ofte kalt tempo kjører , de er gjort i et tempo de fleste mennesker kunne holde i ca en time i et løp situasjon
trening for å forbedre anaerob terskel
.

forbedre anaerob terskel er kanskje den nr 1 måte å forbedre dine racing forestillinger , så passende , det er ingen enkel måte å gjøre det . Tempo runs kan vare alt fra 20 minutter til kanskje 45 minutter for erfarne utøvere , og kan gjøres på et spor , slik at du kan følge nøye med ditt tempo. Vær forsiktig så du ikke å rase økter så dette nederlagene formålet . Hvis du gjør disse kjører en eller to ganger per uke , vil du høyst sannsynlig se en dramatisk økning i din evne til å holde det tempo for lengre perioder av gangen . Du vil se dine forestillinger i 5K og 10K løp bedre i store sprang , selv om maratonløpere kan være den største som nyter godt av tempo kjører .


[Vedvarende Puls & Running Threshold: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006444.html ]