Hvordan håndtere Rib Pain Mens Running

Rib smerte er et vanlig symptom som oppstår under treningsaktiviteter som løping , jogging og andre kardiovaskulære øvelser . Idrettsutøvere referere til denne rib smerte som en side sting . Leddbånd som går fra mellomgulvet til leveren bøy og kontrakt som føttene komprimerer og løfter seg fra bakken. Denne konstante overstrekking av leddbånd vil føre til at rib smerte mens du kjører . Du kan være i stand til å unngå rib smerte eller redusere intensiteten mens du kjører . Hvis du skulle få rib smerte mens du kjører , kan du følge disse trinnene for en komfortabel run.Things du trenger
Running sko
Vann på
Vis flere instruksjoner
Unn Rib Pain Mens kjører
en

Planlegg din kostholdsplan . Ikke spis før du kjører . Planlegg å spise to timer før du kjører for å gi kroppen din drivstoffet den trenger , men unngå tunge måltider og sukkerholdige matvarer til drivstoff kroppen din .
To

Stretch og varme opp . Løft armene opp og strekke til venstre . Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta 3-5 ganger før du kjører . Dette vil strekke musklene fra blender til leveren , musklene ansvarlig for rib smerte .
3

Drikk rikelig med vann . Muskelkramper øke fra dehydrering . Sørg for å få nok vann før du kjører og stopper ofte for å slukke tørsten .
4

tregere hvis du får rib smerte . Reduser kjører intensitet før rib smerten avtar . Ikke fortsett å kjøre med rib smerte .
5

Pust dypere . Puste dypere og lenger vil strekke mellomgulvet , og lar leddbånd å slappe av . Grunne pust mens løping vil øke sjansene for å få rib smerte .
6

Exhale på venstre fot . Exhaling på høyre fot fører til større innvirkning på leveren din . Hvis du normalt puster ut på høyre fot mens du kjører , omskolere deg selv å puste ut på venstre fot .
7

Bend fremover . Bøye seg framover vil strekke mellomgulvet . Du kan bøye seg fremover mens du kjører , hvis din rib smerte er minimal . Hvis din rib smertene er intense , slutte å kjøre og bøye seg fremover .
8

Press mot din rib smerte . Plasser hånden på høyre side av magen og skyv opp . Dette vil lette presset fra mellomgulvet i den ytterste posisjon, slik at leddbåndene slappe av .


[Hvordan håndtere Rib Pain Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032385.html ]