Hvordan redusere en rask puls mens du trener

Enten du er en fitness nybegynner endelig gjør noe om at velmente oppløsning eller en erfaren gym rotte , overvåking pulsen er et vesentlig element i treningen . Jo mer passform som du blir, jo mindre arbeid hjertet ditt har å gjøre . Så det er ekstremt viktig å vite målet hjertefrekvens og bruke det som et mål for treningen . Det er like viktig for kroppen din å lette ut av treningen modus før du gjenopptar normale aktiviteter . Instruksjoner
en

Bestem din maksimale hjertefrekvens før du begynner å trene . The American Heart Association foreslår å trekke din alder fra 220 for den beste tilnærming . De nye til cardio aktivitet bør bestrebe seg på å nå 50 prosent av denne pulsen . (For eksempel er gjennomsnittlig maksimal hjertefrekvens på en 20 -åring 200 slag per minutt, så en nybegynner i den alderen bør ikke overgå 100 slag per minutt . ) De som deltar i regelmessig mosjon kan forsøke å nå 75 prosent til 80 prosent av deres maksimale hjertefrekvens .
to

Opprettholde målet hjertefrekvens i minst 20 minutter for maksimale resultater . Mer erfarne utøvere bør bygge utholdenhet til å opprettholde dette nivået for 45 til 60 minutter før du begynner å kjøle seg ned . ( Ved å forlenge din puls , vil du få størst utbytte av din cardio trening. )
3

Stress ned treningen , samt pulsen , ved sakte å senke fart og intensitet eller motstandsnivået , hvis du bruker en maskin . Tilbring noen minutter av bevegelse på disse reduserte priser . Hvis du kjører , sen til en joggetur og deretter en rask spasertur. De fleste aerobic maskiner - tredemøller, trappe , sykler - er utstyrt med pulsmålere som gir en puls skjerm
4

Reduser ditt aktivitetsnivå . . Dette vil gi et sunt hjerte hastighet for å redusere omtrent 20 slag eller mer i løpet av det første minutt. Hvis du merker at pulsen ikke er jevnt slippe etter en gradvis demping av aktivitet og en tilbakevending til normal pusting , kontakt umiddelbart legen din .


[Hvordan redusere en rask puls mens du trener: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020728.html ]