Slik kjører hjemme uten en tredemølle

Du trenger ikke å miste ut på de helsemessige fordelene ved å kjøre bare fordi du ikke ønsker å ta opp plass i huset ditt eller tåle utgifter av en tredemølle . Selv om du ikke vil spise opp så mange kalorier som du kjører utendørs eller på tredemølle , som kjører i huset og tunet gir deg en kalori - brenner trening uten behov for spesiell treningsutstyr . Du trenger
Joggesko
Running videospill
manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Clear et trygt område i ditt hjem for å kjøre . For å kjøre på plass , trenger du ikke et stort område , bare en stor nok for deg å flytte rundt litt og løfte knærne uten å stange en vegg eller møbler . Hvis huset ditt layout tillatelser - for eksempel et hus med rom lagt ut i en sirkel mønster uten skarpe svinger - klare en bane gjennom flere rom med ingen rot på gulvet
to

Ta på . et par gode joggesko . Disse støtter føttene og hjelpe justere dine hofter og ben mens du løper .
3

Kjør på plass eller langs din ryddet banen for din foretrukne varighet . Når du kjører hjemme , trenger du ikke å fullføre treningen på en gang , hvis 30 minutter er målet ditt , klemme den i løpet av tre 10 -minutters økter . En 155 -kilos person som kjører i stedet for en time kan brenne 211 kalorier . Sving armene kraftig mens du kjører for å øke hjertefrekvensen raskere og brenne noen ekstra kalorier .
4

Se på TV mens du kjører for å holde tankene okkupert , eller spille en løpende videospill . Noen i hjemmet videospill systemer har kjører spill som du kan koble til din TV , slik at du kan visualisere ulike løyper mens du kjører på plass .
5

Legg intensiteten til din innendørs kjører ved å legge lett hånd vekter. Hold dem i hendene mens du svinger armene som du kjører , eller utføre arm - styrke bevegelser som lateral skulder øker , overhead presser og biceps curls . Sørg for at du er komfortabel og velbalansert mens du kjører på plass før du legger vektet armbevegelser .
6

Ta korte går opp og ned trappene , hvis huset ditt har dem . Pause på toppen og bunnen for å jogge på plass for å få igjen pusten hvis nødvendig . NBC News melder at å kjøre trapper for syv minutter hver dag kan redusere risikoen for hjertesykdom med 60 prosent .
7

Kjør spurter i din hage. Få litt frisk luft når været tillater, og kjøre fram og tilbake på tvers av din hage. Begynn med en eksplosiv utbrudd av fart, så fortsett med det som best du kan til den andre siden av tunet . Pause for å berøre bakken , og deretter kjøre tilbake til startstreken . Gjenta opptil 10 ganger før du tar en pause .


[Slik kjører hjemme uten en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006400.html ]