Puls mens du kjører og gjøre aerobic Fitness

Løping og andre former for aerob trening kan hjelpe deg med å forbedre ditt hjerte- og generell fitness. Men for å få mest mulig nytte av trening , uten å sette deg selv i fare , må du holde pulsen innenfor trygge målområdet . Kjenn din målområdet og hold deg til den for å holde deg frisk . Makspuls

Din puls for øvelsen er basert på maksimal hjertefrekvens . Ifølge American Heart Association og Cleveland Clinic , kan du beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . En 30 -åring , for eksempel, ville ha en anslått maksimal hjertefrekvens på 190 slag per minutt, mens en 40 -åringen ville ha en maksimal hjertefrekvens på 180 slag per minutt . Ifølge American Heart Association , er disse tallene basert på gjennomsnitt , så din faktiske makspuls kan variere . Ta kontakt med din lege for en personlig vurdering av hjertefrekvensen .
Minimum Target

Ifølge American Heart Association , minimumspulsfor aerobic trening bør være 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens . The Cleveland Clinic setter dette minimum på 60 prosent , men bemerker at helsepersonell kan anbefale å redusere målet til 50 prosent . Møte minstemåletsikrer at du får de helsemessige fordelene ved aerob trening .
Maksimal Target

Din maksimale puls bør være 80 prosent i henhold til Cleveland Clinic , eller 85 prosent ifølge American Heart Association . Overskridelse av øvre enden av målsonen er risikabelt . The Cleveland Clinic rapporterer at overskridelse av maksimal sonen øker hjerte- og ortopedisk risiko og ga liten økt nytte. Hvis du er ny på aerob trening , anbefaler American Heart Association ta minst seks måneder å bygge opp til trening i den øvre enden av målet hjertefrekvens .
Kontrollere Pulse

å sjekke pulsen din , plassere tuppen av pekefingeren , den andre fingeren og din tredje finger på motsatt håndledd under bunnen av tommelen eller på nedre halsen nær luftrøret . Trykk fingrene litt til du føler pulsen . Tid 10 sekunder , ved hjelp av en stoppeklokke eller secondhand . Multipliser antall slag i 10 sekunder med 6 for å få slag per minutt . For eksempel, hvis du teller 11 beats i 10 sekunder , har du en puls på 110 slag i minuttet .


[Puls mens du kjører og gjøre aerobic Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031727.html ]