Hvordan beregne en Target Heart Rate

For mange mennesker engasjere seg i kardiovaskulær trening og lurer på hvorfor de aldri får de resultatene de ønsker . Svaret er enkelt . De tar ikke intensiteten av øvelsen i betraktning . Ved å sette en pulssone og gjør at du er innenfor den sonen under treningen , vil du vite nøyaktig hvor din treningsintensiteten er . Hva mer kan du øke eller redusere intensiteten veldig lett . Femti til 60 prosent er en varm - up sone , 60 til 70 prosent er en fettforbrenning sone , 70 til 80 prosent er en utholdenhetstrening sonen , er 80 til 90 prosent av maks en forestilling treningssone og 90 til 100 prosent er en maksimal innsats sonen , ifølge The Walking Site. Nøkkelen er å velge den sonen der du vil fokusere på. Du trenger
Papir
Skrive instrument
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Beregn den øvre grensen for pulssone
en

På din blankt ark , oppretter du en tom pulssone . Det skal se slik ut ( , ) . Plassen til venstre er for nedre pulsgrensemens plassen på høyre side er for den øvre pulsgrense.
To

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . For eksempel , hvis du er 40 , så 220-40 er 180 . Din maksimale puls er 180 slag per minutt .
3

Bestem hva du ønsker deg øvre grense å være basert på hva slags resultater du ønsker å oppnå . For eksempel , hvis du vil at øvre grense for å være 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens , eller i en utholdenhetstrening sone , vil du bruke 75 prosent , eller 0,75 .
4

Multipliser din maksimale hjertefrekvens renten med nummeret du fast bestemt på å være din øvre grense prosent . Hvis du vil at din andel skal være 75 prosent , eller 0,75 , deretter multiplisere 180 ganger 0,75 . Ditt svar vil være den øvre pulsgrense. I dette tilfellet er det 135 slag per minutt ( dvs. 180 x 0,75 = 135 )
5

Skriv ned din øvre grense i din blank pulssone . Det skal nå se slik ut ( , 135 ) .
Beregn den nedre grensen for pulssone
6

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220 . For eksempel , hvis du er 40 , så 220-40 er 180 . Din maksimale puls er 180 slag per minutt .
7

Bestem hva du vil du nedre grense for å være basert på de resultatene du ønsker å oppnå . For eksempel , hvis du vil at nedre grense for å være 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens , eller i en varm - up -sonen , vil du bruke 50 prosent , eller 0,50 .
8

Multipliser din maksimale hjertefrekvens med antall du fast bestemt på å være din nedre grense prosent . Hvis du vil at din andel skal være 50 prosent , eller 0,50 , deretter multiplisere 180 ganger 0,50 . Ditt svar vil være din nedre pulsgrense . I dette tilfellet er det 90 slag per minutt ( dvs. 180 x 0,50 = 90 )
9

Skriv ned din nedre grense i din pulssone . Det skal nå se slik ut ( 90 , 135 ) På dette punktet , har du nå muligheten til å styre intensiteten i alle kardiovaskulær trening du ønsker . Ved å holde pulsen mellom 90 slag per minutt og 135 slag per minutt, kan du være sikker på at du opererer på intensiteten du ønsker å oppnå de resultatene du ønsker . I dette tilfellet , er det mellom 50 og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens .


[Hvordan beregne en Target Heart Rate: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005737.html ]