How High å få pulsen Over hvile puls for trening

Sporing pulsen under trening sørger for at du får det maksimale resultater fra treningsøktene dine . Enten du bruker en avansert skjerm eller rett og slett ta pulsen din , kjenne dine tall gjør det mulig å finjustere din trening . The Magic Number : Your Heart Rate Reserve

Ved å beregne hjertefrekvensreserven ( HRR ) , kan du få et grovt anslag av hvor hardt du jobber under fysisk aktivitet . Når du har det magiske tallet , kan du bruke den aktuelle prosentandel av HRR å finne ut akkurat hvor høyt å få pulsen over din hvilepuls for å brenne kalorier , forbedre utholdenhet eller forbedre sprint kapasitet .


HRR : A Little Math Will Do Your Heart God

Beregn din hjertefrekvensreserve eller " HRR . " Start med å finne din maksimale hjertefrekvens , eller " MHR " ved å trekke din alder fra 220 . Deretter bestemmer ditt sanne hvilepuls ved å ta pulsen din første om morgenen før du selv sette seg opp i sengen . Finn pulsen din på håndleddet eller halsen og telle antall hjerteslag du føler deg i 60 sekunder . Gjør dette tre dager på rad , og deretter gjennomsnitt disse tallene for å få hvilepulsen . Nå kan du beregne din HRR ved å trekke din hvilepuls fra din MHR . For trening , vil du deretter multiplisere ønsket prosentandel av intensiteten av din HRR og deretter legge til din hvilepuls til at totale å finne målet hjertefrekvens
størst mulig drivstoffsparing : . Opplæring å brenne fett ( men ikke nødvendigvis å gå ned i vekt ! )

Lett til moderat trening på 40 til 60 % av din HRR oppmuntre kroppen til å dyppe i fett butikker , mens høy - oktan treningsøkter på 60 til 80 % av din HRR ringe ut for sukker lagret i musklene og leveren . Men bare fordi du plugge sammen i " fettforbrenningssonen" på tredemølle garanterer ikke at de pounds vil smelte av. For å miste en kilo fett , må du forbrenne 3500 kalorier , så prioritere det totale antall kalorier forbrent per trening hvis målet ditt er å gå ned i vekt
Lenger , lenger : . Opplæring for Endurance

Når du begynner kardiovaskulær trening for utholdenhet , tar sikte på å holde pulsen innen 40 til 50% av din HRR . Begynn med et relativt lavt antall minutter logget på hver økt . Selv 15 eller 20 minutter aktivitet kan være nok til å skape en treningseffekt hvis du starter fra sofaen . Annenhver uke , søke å øke intensiteten på treningen din ved bumping din HRR opp 10 % og øke varigheten av aktiviteten etter 10 minutter . Til slutt , vil du være i stand til å komfortabelt opprettholde aktiviteten med hjertet ditt pumper mellom 70 til 85 % av din HRR i 60 minutter eller mer
Nær Red Zone : . Trening for maksimal kapasitet

Vekslende korte intervaller med høy intensitet aktivitet på 80 til 90 % av din HRR med korte restitusjonsperioder , ikke bare forsterkere opp din totale kaloriforbrenningen , men det kan forbedre din helse generelt . Når du planlegger din trening, bygge i to eller tre ikke - sammenhengende dager med sprint trening hvor du jobber hardt i 30 sekunder , og deretter gjenopprette ved å jobbe på 50 til 60 % av din HRR i fire minutter . Gjenta dette sprint og utvinning syklusen fire ganger for et svært effektivt, 30 - minutters trening . Sørg for å snakke med legen din før du starter en høyintensiv intervalltrening program eller foreta andre vesentlige endringer i livsstil.


[How High å få pulsen Over hvile puls for trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020668.html ]