Hva er gjennomsnittlig tid for en 10K Run for en nybegynner ?

Du har bestemt deg er endelig klar til å kjøre ditt første 10K . De fleste nybegynnere har fullført minst ett 5K før man vurderer sin første 10K . Minimal , bør du ha minst seks måneder med solid kjører erfaring under beltet . Selv om det viktigste å huske er å oppnå målet du satte - målpassering - å ha en idé om den gjennomsnittlige rase tid for en nybegynner å kjøre en 10K vil hjelpe deg å lage en opplæringsplan for din rase . Gjennomsnittlig løps Times Vary

Ifølge Cool Running , menn som kjører 15 til 25 miles i uken gjennomsnittlig 48 minutter for en 10K . Kvinner som trener det samme beløpet gjennomsnittlig 54 minutter . Når det er sagt , er det viktig å forstå at løpstidene variere sterkt basert på alder , kjønn , terreng og fysiske tilstand . For eksempel kjører en 10K på en helt flat bane ikke kommer til å kunne sammenlignes med en 10K på en flat til kupert eller all -hill terreng .
Gjør leksene
< p > Før du ligger 6,2 miles som trenger å bli erobret . Du har gitt deg selv et par måneder for å trene , avhengig av din erfaring , og blir glade for den store dagen . Det er flere måter du kan finne ut hva en gjennomsnittlig sluttid er for denne type rase , men det er ikke noe slikt som en rett eller galt tidspunkt . Først kan du se resultatene på nettet fra tidligere løp. Hvis du ikke finner akkurat din rase , kan du alltid sjekke andre 10K resultater for tilsvarende terreng .
Din personlige tid
p Det er noen ting du kan gjøre under trening for å bidra til å få en idé om hva slags tid du vil fullføre løpet. Ifølge " Runners World, " den beste måten å få en idé om mulig rase tid er ved å kjøre i 15 til 20 minutter i et tempo som er vedlikeholdsvennlig . Så , klokken kjørelengde på bilen din og gjøre regnestykket . Hvis du kjørte i 16 minutter og dekket to miles , deretter din gjennomsnittlige mile ville være åtte minutter . Husk at adrenalinet fra å kjøre et løp, og variabler som værforhold og antall mennesker racing ved siden av deg kan spille en rolle i den faktiske rase tid .
Din Personal Best

Enten du har planer om å kjøre flere løp i fremtiden, eller gjør dette løpet en engangsforeteelse , oppnå milepæler i fitness er en fantastisk ting . Det viktigste er ikke hvordan din rase tid sammenlignet med andre , men å sette en personlig rekord for deg selv . På den måten kan du med stolthet si at du oppnådd målet ditt, og bruke den tiden som en målestokk for løpene i fremtiden .


[Hva er gjennomsnittlig tid for en 10K Run for en nybegynner ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032285.html ]