Nøkler til en Fast 40 Yard Dash

De 40 - yard dash tiltak ikke bare fart , men akselerasjon og generelle atletiske. Den brukes til å evaluere utøverens potensial i et bredt spekter av sport , mest spesielt amerikansk fotball . Som med alle idrettslige aktiviteter, blir tilstrekkelig fysisk trening og forberedelser sette en utøver i den beste muligheten for suksess, men kroppens mekanikk og teknikk også spille en sentral rolle i den generelle hastigheten . Trening

En trening regime som fremmer gevinster i både styrke og utholdenhet vil bidra til suksess i hastighet garantert og tester . Men den beste måten å forbedre sprint er sprint . Sprinting hastighet garantert , plyometric treningsøkter og gammeldagsdekk løp er effektive måter å vekke impulser fra sentralnervesystemet . Gjenopprettingstiden er viktig når du utfører farts treningsøkter , og idrettsutøvere bør tillate 36 til 48 timer å fullstendig gjenopprette fra en hastighet treningsøkt . Ellers blir nervesystemet trøtt og vil ikke være i stand til å prestere på høyeste hastighet .
Foot Placement

En god start ut av linjen og rask akselerasjon til toppen hastighet er kritisk for en kort distanse som 40 -yard dash , og mye av dette har å gjøre med første start foten plassering . Kryss armene foran deg å avgjøre hvilken etappe er den "quick beinet ", og som er den "power beinet . " Uansett hvilken hånd er gjemt under armhulen , er det motsatte beinet rask etappe . Når du starter fra en tre - punkt eller sprinter holdning , er en rask måte å få riktig avstand til å plassere kraft etappe to fots lengder bak startstreken , med raske ben annen fotlengde bak makten etappe foten .


armbevegelse

Ifølge Mike Gough , president i Procombinetraining.com , er riktig armbevegelse like viktig som rask etappe bevegelse for å oppnå toppfart raskt . Hold hendene og håndflatene avslappet for å unngå spenninger i armer og skuldre . Hold albuene gjemt nær kroppen og ved 90 - graders vinkler . Sving armene mot mållinjen , og det vil bidra til å unngå uønsket underkroppen rotasjon .
Breathing

Ifølge en artikkel på Bodybuilding.com , viser sovjetisk forskning holder pusten i utgangspunktet ved starten av kjøringen vil øke blodtrykket og motorisk enhet rekruttering . Den optimale pustemønster er å holde pusten for de første 10 meter , puster de neste 10 meter , dypt pust inn de neste 10 meter , og ferdig ut sprint ved exhaling .


[Nøkler til en Fast 40 Yard Dash: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006483.html ]