Speed ​​Bor Teknikker

Fartstrening er en viktig del av friidrett , om sporten er fotball , basketball , fotball eller spor. Alle gruppemedlemmer må kjøre raskt og smertefritt å utføre de oppgavene som du , som sin coach , tilordne dem . Ifølge Sport Fitness Advisor , agility , som er den fleksibilitet som gjør at utøveren til å raskt stoppe og skifte gir bør situasjonen krever det , er det viktigste. Dessuten er hastigheten utholdenhet viktig fordi spillerne må tåle lange avstander uten å hvile . Ved hjelp av følgende condition teknikker kan du plassere utøvere i posisjon til å vinne kamper , holde dem friske i prosessen . Warm Ups

Varm ups er avgjørende for hastigheten boreprosessen . De tilstand spillernes kropper for resten av spillet , møte eller øve sesjon , og beskytte dem fra skader . Som coach , er ditt ansvar å sørge for at utøverne utfører disse øvelsene før hver praksis , scrimmage , spill eller møtes. Ifølge veteran trener Brian Mackenzie , er målet å utvikle riktige sprint praksis i dine utøvere , og å styrke musklene for å beskytte mot skader .
Leg Øvelser

Two av teknikkene som er forbundet med hastighetsboringinnebærer bena. Ideen er å få beina beveger seg så raskt som mulig uten å forårsake skade. Målet ditt er å hjelpe gruppemedlemmene til å få styrke sine hofter og ben . De to typer beintrening er bein sykling og leg -stasjoner . Den tidligere innebærer å ha spillerne stå ved siden av en vegg eller jernbane , som støtter seg . Ha dem spenne magemusklene , heve låret av en av bena slik at det er på nivå med bakken . Instruere dem til å holde lem vertikal , dorsiflexing tærne . Sørg for at de feie beina under sine kropper , trekke hælen opp mot gluteus maximus muskler . De så burde gå sine ben gjennom fronten av kroppen sin , trekker opp sine tær , parallelt sine lår med bakken . Har utøverne gjenta handlingen , i 10 til 20 minutter for hver etappe .

Kravene til beinet stasjoner er like. Målet er å utvikle beina , men her er også trener hoftene , som kontrollerer bena . Som Mackenzie sier , er hensikten å utvikle hoftebøyning hastighet. Utøverne står overfor en vegg med hendene i brysthøyde . De plasserer sine føtter slik at kroppen er i en 45 - graders vinkel til veggen og løfte sine hoder . De er å få det ene beinet opp , dorsiflexing tærne , holde sine leggen vertikal til bakken . ( Ifølge to OL- coach Dr. Nicholas Romanov , betyr dorsiflexion flytte føttene oppover , ved hjelp av shin muskler . ) De kjører sine tær mot bakken, og deretter trekke sine foten opp , tilbake beinet til startposisjon . Deretter gjenta øvelsen .
Windsprints

Vinden sprint trening teknikk formål er å midlertidig dekk , eller vind , utøveren for å øke sin lang sikt utholdenhet . Ifølge veteran fitness-ekspert , forfatter og TV-vert Covert Bailey , vind sprints er intense tilfeller av å kjøre . Viktigst er imidlertid , ifølge Bailey , er hva som skjer når øvelsen er over. Etter en slik drill , instruere deltakeren til å gå tilbake til den hastigheten han var i gang før du tildelt ham oppgaven .
Balanseøvelser

Denne teknikken innebærer å gå på både hæler og tåballene . Det hjelper også med balanse , som i sin tur forbedrer hastigheten . Ideen er å styrke de nedre leggmusklene til å redusere shin splinter . Mackenzie anbefaler to repetisjoner for 10 til 20 meter . La dem gå på ballene sine føtter . Instruere dem til å løfte den frie ben , slik at låret er parallelt med bakken . Ha dem dorsiflex tærne , holde denne posisjonen i et par sekunder for å utvikle og balansen de trenger . Tildele dem den samme øvelsen trener hælene heller enn ballen av foten .
Hoppetau Øvelser

Har gruppemedlemmene hoppe på ballene sine føtter , løfte sin frie ben , slik at den er parallell med bakken , og det nedre ben vertikalt, dorsiflexing tærne. Få dem til å praktisere denne øvelsen klapping sine tær .

Tildele dem hoppe klo versjon av denne øvelsen , som består av utøverne trekke sine leggene ned , slik at tærne klore på bakken , trekke dem frem . Få dem til å øve på hopp - for - høyde trening , noe som understreker den nær - leg-stasjonen . I denne øvelsen , utøverne hoppe , løfte albuene for å danne et 90 - graders vinkel .
Side Strides

Målet med side skritt er å trene hoftene , øke fleksibiliteten og dermed hjelpe utøverne til å bedre kontrollere hastigheten på sine ben . For å utføre denne oppgaven , har dem jogge sidelengs på ballene sine føtter - høyre ben over hele forsiden av den venstre ben , og deretter det venstre benet på tvers av baksiden av det høyre ben. Bytte sine beinstillingen så gjentar sekvensen .
Spenst

annen hastighet trening teknikken innebærer Spenst , som American Sports Medicine Institute definerer som en rekke øvelser som har som formål til tilstanden visse muskler i kroppen så raskt som mulig . En av øvelsene Mackenzie antyder er høy jogging , noe som innebærer å trykke med venstre fot , og bringer den rette fremover , deretter jogge raskt i løpet av kort tid .

Annen plyometric drill innebærer å hoppe over hindrene med den idrettsutøver føtter sammen. Den nødvendige balanse for å utføre denne oppgaven skjer ved hjelp av en dobbelt arm sving ifølge Mackenzie . Utøverne bør lande på beina , deretter raskt dukke opp .


[Speed ​​Bor Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006643.html ]