Hvordan øke Bokse Power & Speed ​​

Som en kampsportutøver , vil du trenger for å øke slagkraft og fart til å bli en bedre idrettsutøver . Når dine slag er kraftigere og raskere enn dine motstandere , er det mer sannsynlig å vinne en sparringskamp. Det vil også hjelpe deg i selvforsvar situasjoner . Økende strøm innebærer å bygge muskler og å bruke kroppen din til å lage strøm . Økende hastighet krever praksis som vil gjøre deg raskere . Du trenger arkivBoksepads
Boksesekk
Speed ​​bag
Hånd wraps eller boksehansker
Long stearinlys på
Vis flere instruksjoner
en Practice punching bag så hardt du kan.

Pound en boksesekk for å øke slagkraft og hastighet . Beskytt knokene med wraps eller hansker . Hit posen tre ganger i uken i løpet av 15 minutter av gangen . Punch i tre minutter og bryte etter en. Gjenta totalt fem ganger .
2 Speed ​​poser ta hendene høyere enn en boksesekk , jobber forskjellige muskler .

Rap bort med en hastighet bag for å øke slagkraft og hastighet . Dine hender er det du bruker til å slå med , og hvis du øker hastigheten som hendene flytte bokse vil være raskere , også. Trene på speed bag i 15 minutter tre ganger i uken med sett med tre minutters runder og ett minutt pauser .
3 Øk hastigheten med punching pad praksis .

Øv punching med en partner med punching pads for å få fart. Arbeide med en partner betyr at du kan ha et bevegelig mål . Sikt på midten av boksepute. Ha pad holder flytte målene før neste slag og hold den der . Punch puten så fort du kan.
4 Det er best hvis du gjør dem på tærne i stedet for knærne .

Styrke muskler med øvelser som vil forbedre slagkraft og hastighet . Den ene øvelsen som vil hjelpe dine slag mest er push-up . Gjør en push -up fungerer de samme musklene som brukes til å lage en straight punch. Å gjøre push -ups på knokene vil gi deg den største fordelen . Knokene må vende mot hverandre med hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre . Hold ryggen rett og senke kroppen ved å bøye albuene . Push din vei opp igjen .
5 Ki - hap å sikre at du bruker riktig pust kontroll .

Bruk vitenskap for å forbedre slagkraft og hastighet . Bruk kroppen din masse og puste kontroll . Hvis du står stille og punch et mål du ikke benytter kroppens vitenskap å få mest mulig ut av det . Bruk kroppen din masse ved å bøye knærne og snu i slag . Du er aldri enkelt å stanse med armen din . Du bruker hele kroppen . Pust inn før du punch og ut mens du er punching . Dette bringer din energi ut når punching å øke kraften i din punch.
6 Sett stearinlys ut med punch.

Praksis Bruce Lees stearinlys drill for å øke hastigheten på dine slag . Bruk en lang stearinlys . Plasser den i brysthøyde på en bokhylle eller bord og tenne den. Stå foran lyset med føttene skulder bredde hverandre og knærne bøyd slik at flammen er på høyden av skuldrene . Slag mot lyset stopper like før flammen. Ideen er å skape nok lufttrykk til å slukke lyset .
7 Ha det gøy og samtidig øke punching hastighet .

Spill slapping spillet . Det er en gutt spill som kan brukes til å øke punching hastighet og reaksjonstid . Sitt ansikt - til - ansikt med en venn eller et familiemedlem . Sett armene rett ut foran deg . En av dere vil ha håndflatene vendt nedover , og den andre med håndflatene vendt opp . Den med håndflatene vendt opp må prøve å klapse topper av andres hender mens den andre spilleren har til å trekke sine hender før å bli truffet .


[Hvordan øke Bokse Power & Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004022971.html ]