Betyr Endurance Running Brenn fett
I en studie presentert av Radiological Society of North America i 2010 , forskere vurdert effekten av utholdenhets kjører på utøvere som deltar i en to - måneders trek langs en 4500 - mile kurset. Resultatene viste at utholdenhet kjører er spesielt effektiv i å brenne visceralt fett , som er det fettet som samler seg rundt midjen din . Denne typen fett er assosiert med alvorlige helsemessige komplikasjoner som diabetes og hjertesykdommer .
Grunner Endurance Running Årsaker Fat Loss
En av de viktigste grunnene til langdistanseløping er ideell for vekttap er fordi det er en aerobic trening , som er øvelse som krever kroppen til å bruke oksygen for energi . I en 2009 studie presentert ved Duke University Medical Center, merket forskerne at aerob trening brent om lag 67 prosent mer kalorier enn anaerob trening og var spesielt god på å redusere visceral og lever fett . Med andre ord , aerobic øvelser som løping er bedre for fett tap enn styrketrening .
Puls-og hastighets
et tempo på 5 mph forbrenner ca 600 kalorier i en time for en 160 -kilos person . Som du løpe fortere eller på en skråning , vil muskeltretthet gjøre det vanskeligere å øke lengden av løpeøkten. Avhengig av din kondisjon , bør du være i stand til å opprettholde en jevn hastighet på mellom 5 og 8 km /h for en utholdenhet løp. Prøv å holde intensiteten mellom 60 og 70 prosent av maksimal hjertefrekvens, som du finner ved å trekke din alder fra 220 .
Tips for nybegynnere arkiv p Hvis du er en komplett nybegynner, kan det være ganske utfordrende å begynne å kjøre lange avstander . Start ut ved å veksle mellom løping og rask gange i en mile fire eller fem dager i uken . Gradvis redusere mengden av tiden du går og øke din kjørelengde . Ta minst en hel hviledag per uke for å bli frisk .
[Betyr Endurance Running Brenn fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032281.html ]