Rutiner for å øke Running Endurance

Enten du ønsker å kjøre i maraton , eller spille idretter som fotball , basketball eller fotball , trenger du å utvikle utholdenhet til å konkurrere . Folk er ikke bare født med evnen til å kjøre i lengre perioder , though. Det handler om trening og forberedelser . Alternativ løping og gåing

Kjører kontinuerlig når du har lav utholdenhet vil ikke få deg veldig langt . Vekslende mellom løping og gåing på en vanlig trening gjør treningsøktene dine lengre og gir deg mulighet til å gå lenger. Dette bygger beinmuskulaturen og forbedrer den kardiovaskulære kapasiteten , som begge er viktige når du øker din kjører utholdenhet . Mål avstanden du kan kjøre uten å stoppe . Fordel at avstanden i fire like deler . Slutte å kjøre på delt segmenter og i stedet gå for fem eller ti minutter før du begynner å kjøre igjen . Dette vil redusere risikoen for skader , samtidig som du kan bygge utholdenhet til å kjøre lenger .
Breathing

Uberegnelig puste mens du kjører kutter ned på oksidert blod i kroppen din , som begrenser hvor langt du kan kjøre uten å stoppe . Øv puste jevnt med hver kjører skritt du tar . Pust i løpet av tre fremskritt som starter med venstre fot ( så starter når venstre fot treffer fortauet og fortsette inntil venstre fot treffer fortauet igjen ) . Pust ut for to fremskritt når høyre fot treffer bakken igjen . Fortsett denne pustemønster gjennom hele løp for å sikre at du forsyne kroppen med riktig oksygen .
Personlig Marathon

Din utholdenhet vil øke etter hvert som du presser deg selv til nye grenser . Spill inn avstand mens du kjører . Neste gang du befinner deg på kurset , presse deg selv til å slå den forrige avstand . Ta mange pauser mellom hvert løp, men å la bena helbrede . Melkesyre buildup etter en lang treningsøkt kan skade din utholdenhet i stedet for å forbedre den.
Sprinting

pacing selv kommer til å gi deg den beste muligheten til å bygge utholdenhet . Når du finner din mest komfortabel skride (den du kan kjøre lengst med ) , kan du skreddersy din utholdenhet rutiner til det . Med jevne øke intensiteten på strak arm . Dette kan forkorte varigheten av løpeturen , men utbrudd av hastighet bidrar til å bygge muskler og øker din utholdenhet over tid . Hold bursts av hastighet kort , med 60 sekunder å være maksimal sprint tid .


[Rutiner for å øke Running Endurance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006477.html ]