Tarahumara Trening

Dypt i Copper Canyon i Chihuahua , Mexico , lever et tilbaketrukket stamme indianere i stand til å kjøre hundrevis av miles på en gang . Kjent som tarahumaraene , for dem som kjører er en konstant livsstil . De har blitt en gjenstand for interesse blant løpere og ultramaratonløperei håp om å utvikle større utholdenhet . Du kan ha forestilt deg selv kjører sammen en slik elitekorpsav idrettsutøvere , også. I så fall bør du fokusere på hva som kan bli tenkt på som den 5 Ps : pacing , utholdenhet , podiatry , primitiv mat og fysisk condition . Kjør sakte og Alltid

fleste av din utholdenhetstrening vil bli brukt som kjører . I utgangspunktet bør du ikke fokusere på enten hastighet eller avstand . I stedet kjører sakte for så lenge du kan, skriver Christopher McDougal i " Born To Run : . En skjult Tribe , Super Idrettsutøvere , og den største Race Verden har aldri sett " Prøv å finne et tempo og rytme som føles naturlig og enkel . Kjører store avstander er ikke nødvendigvis ment å være smertefullt . Når du har din rytme låst ned , kan du gradvis øke hastigheten ting opp . Når du begynner å slites ned eller dekk ut , slå det tilbake igjen og holde det gående .
Skaff Mindset

Innhente og opprettholde maksimal utholdenhet krever mange års innsats . Det er et tankesett som går med det , også. Du må være vedvarende og tålmodig med deg selv som du setter nye rekorder og bryte dem . I all sannsynlighet , vil du treffer det fryktede trening veggen . Det er viktig at du arbeider på å komme forbi det . En hemmelighet er å innlemme meditasjon inn i rutinen for å komme forbi de mentale barrierer som kommer med å kjøre store avstander .
Stramme føttene arkiv

Føttene , det virker , er ikke de delikate vedheng tror du de er. Faktisk , de er ganske støtdempere , naturligvis designet for å tåle røff behandling , skriver McDougal . Den ofte skadet løper og journalist refererer til forskning på tradisjonelle løpesko som indikerer at det kan føre til skader og avslutte aktive karrierer . Det beste bevis for denne påstanden kan være tarahumaraene seg selv , som går hundrevis av miles enten barbent eller i svært tynne sandaler . Så hvis det er utholdenhet du er ute etter, forsiktig utforske bruk av enten minimalistiske joggesko eller ingen i det hele tatt .
Spise enkel mat

Tarahumara bor på samme enkel mat de har bodd på i tusenvis av år . Disse kostvaner kan være avgjørende for deres utholdenhet . Består hovedsakelig av mais og bønner , er deres kosthold ikke det samme som den nå populære Paleo diett . Det inkluderer store mengder squash , vill greener, chili peppers , og til og med grillet mus . Hopp mus hvis du vil, men du utvikle en lignende diett bestående hovedsakelig av ubehandlet mat .
Ultra - Marathon Training

Ultra - maraton er det nærmeste den moderne verden har å Tarahumara kjører . For å trene for dem , kombinerer du utholdenhet kjører med omfattende styrketrening . Pass på å sette av store biter av tid og engasjement , men fordi det garantert er omfattende . Men hold deg til planen og din utholdenhet vil gradvis øke etter hvert som kroppen din vokser strongerIn tid , kan du bli dekker miles på samme måte tarahumaraene gjøre .


[Tarahumara Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000389.html ]