Hvor lang tid tar det å miste Belly Fat Fra Running 3 Miles

? Selv om du ikke kan fortelle kroppen din hvor du skal forbrenne fett , løping er en effektiv måte å bidra til å miste vekt , som vil krympe magen forholdsmessig . Den eksakte mengden fett du vil miste med 3 - mile går avhenger av din nåværende vekt , men kombinerer den raskeste fett - tap plan cardio og styrke - trening trening med en balansert , redusert kaloriinntak . Hvis du er for tiden stillesittende eller har noen helsemessige forhold , gå til lege før du begynner på et treningsprogram . Losing Fat

Du mister kroppsfett når du forbrenner mer kalorier for energi enn du forbruker gjennom kostholdet ditt . Kroppen forbrenner energi eller kalorier , for normale funksjoner som å puste , så vel som fysiske aktiviteter som matlaging , turgåing og trening. Ett kilo fett er ca 3500 kalorier , så skaper det mye av et underskudd bør føre til 1 pund av fett tap . Running vil øke kaloriforbrenningenfor å hjelpe deg å nå dine mål , men hvis du spiser like mange kalorier som du forbrenner , vil du fortsatt ikke vil gå ned i vekt .
Running Tre Miles
< p > Kjører i et tempo på 6 km /h , vil du nå tre miles i 30 minutter , en 155 -kilos person vil forbrenne ca 370 kalorier i den tiden. Splitte 3500 med 370 , kan du se at det ville ta litt over ni 30 - minutters økter - eller ca 4,5 timer og 27 miles - å miste 1 kilo fett . Hvis du er tyngre enn 155 pounds , vil du forbrenne mer kalorier og gå ned i vekt raskere . Selv om det er umulig å fastslå hvor mye av vekten vil komme fra magefett , cardio hjelper som regel at du forbrenner mer visceralt fett fra dypt i midsection enn underhudsfett under huden , ifølge Kerry Stewart , professor ved Johns Hopkins School of Medicine .
Running Retningslinjer

løping og andre kondisjonsaktiviteterforbrenner mer kalorier enn andre typer trening , og bør utgjør hoveddelen av treningen planen. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler utgifter 75-150 minutter per uke på sprek cardio - som er bare halvparten av tiden som trengs av de som utfører moderat cardio som gåing . Løping er hardt på kroppen din , men så starter ut med å gå hvis du er en nybegynner , og gradvis innlemme korte løpeintervaller. I tillegg varme opp før hver kjøre med fem til ti minutters gange
Toning

stedet for å fokusere utelukkende på magen fett tap , tone magemusklene. - - så vel som resten av kroppen din - med styrke-øvelser . Dette er viktig for bein og muskler helse , og også øke din hviler metabolic rate for lettere fett tap . For din abs , bruk knase maskiner, vri maskiner eller en øvelse ball , eller utføre situps og crunches hvis du ikke har noe utstyr . Jobber også bena , hofter , bryst, rygg og armer bruker vekter eller kroppsvekt øvelser som for eksempel knebøy, pullups og pushups . Varm opp før styrke - trening for å unngå skader .


[Hvor lang tid tar det å miste Belly Fat Fra Running 3 Miles: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005639.html ]