Betyr Breathing påvirke Endurance Mens Running

? Du kan godt sprint 20 meter eller løfte 50 pounds uten å puste inn enda en gang . Avstand driften krever imidlertid pusting for å aktivisere musklene. Løpere har også et uttalt behov for å puste ut karbondioksid , eller CO2 - en potensielt farlig biprodukt av oksygenbruk. For å bedre utholdenheten , heve ditt maksimale oksygenforbrukgjennom regelmessig mosjon . Hev oksygenopptak mens utvise mer CO2 ved å kontrollere rytmen av pusten din . Metabolisme

distanseløpere har et økt behov for oksygen . Muskelfibrene primært involvert i avstand kjører skaffe energi gjennom en metabolsk prosess som krever oksygen og genererer avfallsproduktet CO2 . For å få livsviktig oksygen , utvise potensielt farlig CO2 og utvikle utholdenhet , må respirasjonen øker når du går fra hvile til høy intensitet avstand kjører .
Innånding

Når trekkes i gjennom munn , nese og luftveier , inhalert oksygen når til slutt små luftblærer dypt inne i lungene . Små blodkar omfavner disse luftblærer utsette blod til inhalert oksygen . Oksygen er plukket opp av de røde blodcellene, og deretter gjennomført i blodet til leggmusklene og andre steder .
Utpust

I normal pusting , puster deg store mengder potensiell syre i form av CO2-gass . Mens du kjører , må du puste vanskeligere å utvise dette potensialet syre , som musklene forbruker mer energi og oksygen , produserer mer CO2 . Utilstrekkelig eliminasjon av CO2 på grunn av astma , bronkitt eller emfysem , for eksempel, ville ikke bare svekke en løper utholdenhet , men kan føre til uregelmessig hjerterytme , en svekket hjertemuskel , lavt blodtrykk , skjelvinger , kramper eller apati .

oksygenforbruk

Breathing effekt på utholdenhet er ikke fastsatt . Habitually utfører utholdenhetsøvelserkan øke din evne til å forbruke oksygen . Dette betyr at , som på skjelettlidelser muskler og hjerte-systemet tilpasse seg vanlig avstand kjører , kan du oppnå høyere nivåer av utholdenhet på samme åndedrett rate. For folk flest , jogging i 20 til 30 minutter tre ganger i uken kan øke maksimalt oksygenforbruk, ifølge teksten , "Human fysiologi : . Mekanismene for kroppens funksjon "
pusteteknikk

respirasjonssenteret i hjernestammen justerer normalt åndedrett rate å håndtere skiftende oksygenbehovmens utvise CO2 uten din bevissthet , ifølge boken " Principles of Human Anatomy . " Du kan, imidlertid , dra nytte av bevisst å endre rytmen av pusten din for å forbedre utholdenhet , foreslår treningsekspertStew Smith . For å øke oksygenopptak mens utvise mer CO2 , adoptere en tre - til - 2 inhalerer - puster ratio , noe som betyr at distanseløpere skal inhalere på venstre - høyre-venstre fot streiker og puster helt på høyre - venstre fot streik , påpeker Smith .


[Betyr Breathing påvirke Endurance Mens Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006369.html ]