Triks for å kjøre Lengre

Running for en lengre tidsperiode er noe som involverer presser kroppen din til det ytterste . Bygg din utholdenhet og mentale styrke er avgjørende for å øke din utholdenhet og avstand . Et par enkle treningstips kan være ansatt for å hjelpe deg med å forbedre kjøre og møte dine personlige mål . Sett mål

Enten du er trening for å kjøre et løp eller bare ønsker å avslutte en lang sikt for din egen personlige lykke , er det viktig å sette et mål . Skriv det ned , si det høyt til noen som vil holde deg ansvarlig eller blogg om dine mål . Følg et treningsopplegg , enten funnet på nettet eller i kjører magasiner , for å øke muskelstyrke og utholdenhet . Disse planene vanligvis hjelpe deg å nå dine mål gjennom erte treningsdager.
Mind Over Matter

Selv kjører er utvilsomt fysisk , er det også veldig mentalt . Gi deg selv et lite mantra . Si det når du begynner å tro at du må stoppe , eller du bryter ned under løpet. Sinnet er en veldig sterk ting , og hvis du forteller deg selv at du ikke kan gjøre det , vil du slutte å kjøre . Men hvis du sier et personlig mantra , for eksempel " Finish strong" eller " Du kan gjøre avstanden ", vil du lykkes . Også prøve "sterke " ord som " hard " eller " kraftig " og gjenta dem i hodet ditt når du føler deg sliten .
Slow Down
p Hvis du skal konsentrere seg om å kjøre for en lengre tidsperiode , redusere hastigheten . Det er ingen grunn til sprint rett ut av porten . I stedet finner en fin , jevn fart . Prøv å kjøre i et tempo hvor du kan fremdeles snakke eller synge til musikken din. Når kroppen justerer seg til denne nye tempoet , kan du også øke din kjørelengde og /eller øke hastigheten gradvis .
Hold deg Fed og hydrert

Kroppen din trenger drivstoff for å arbeide på sitt mest effektive nivå . Pass på å drikke rikelig med vann før et løp. For lange løyper , bringe vann med deg slik at du holder deg hydrert og ikke krampe eller trette ut på grunn av dehydrering . Det er også viktig å spise karbohydrater eller små porsjoner av protein , for eksempel en skje med peanøttsmør , før lange løyper , som kroppen din vil brenne disse først når du kjører . Hold kroppen din mett og kroppen din kan gi bedre resultater .
Gi deg selv en pause
p Det er veldig viktig å gi deg selv en hviledag . Kroppen din trenger tid til å komme seg og gjenvinne styrke . Lange løyper , i særdeleshet , kan ta en toll på kroppen din , musklene dine og ditt energinivå , så er det svært viktig å hvile minst en dag i uken . Fokus på å hvile på dagen etter den lengste løp av uken . Kroppen din vil takke deg , og du kan selv utføre bedre dagen etter hvile .


[Triks for å kjøre Lengre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021766.html ]