Slik kjører i sikksakk

Balanse , koordinasjon og styrke er bare noen av fordelene ved å kjøre i sikksakk . Kjører effektivt i sikksakk bevegelse er nyttig i mange idretter som fotball og fotball når utøveren trenger å manøvrere og unngå andre spillere . Tar sidelengs fremskritt øker også omfanget av bevegelse og fleksibilitet av dine ben og hofter . Legg sikksakk løping som en av dine treningsøvelser for å utvikle en fordel over motstanderne . Du trenger arkiv fem kjegler
Farget tape
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
Simple Sikksakk
en

Følg en imaginær sikksakkmønster og kjøre ved hjelp av lange skritt med hvert skritt . Hold en rett retning når du kjører ; sikksakk mønster er bare oppnås ved side- til- side fremskritt med bena .
to

Lag en lang , utover side skritt med høyre fot deretter følger umiddelbart med en lang , utover side skride med din venstre fot .
3

Swing albuene side til side og lener kroppen din rett frem . Hold begge armene løs og fleksibel , og unngå for mye bakkekontakt under semileap med hvert skritt .
Zigzag med Kjegler
4

Place 04:57 kjegler på 5 - verftet intervaller i en rett linje .
5

Start på begynnelsen av linjen og kjøre i sikksakk-mønster mellom kjeglene . Hold øynene opp som du løpe og slippe hoftene å bytte retning .
6

Gå til siste kjegle , snu og dra tilbake . Øke eller minske avstanden intervaller for å legge til variasjon og bevegelse til løpemønster. Denne øvelsen utvikler hip fleksibilitet , balanse og kontroll .
Harder Zigzag
7

Mark et rektangel på 10 -by - 16 fot med farget tape på gulvet .

8

Plasser en kjegle i alle fire hjørner og en i midten . Starter fra ett hjørne og anta kjører holdning
9

Tenk ser ovenfra torget og fullføre denne sikksakk løpende bane : . Begynne å løpe fra den øvre venstre hjørne mot midten kjegle . Løpe rundt den motsatte siden av den midtre membran og deretter til den øvre rett kjegle . Pass rundt kjeglen deretter flytte ned og rundt nedre høyre kjegle . Videre bakover mot den midtre membran , passerer rundt den på den motsatte side , og deretter hodet mot det nedre venstre konus . Pass rundt kjeglen deretter kjøre tilbake til startposisjonen . Kjør en runde så fort som du deretter kan gjenta . Dette er en vanskeligere sikksakk løpende bane som bygger mer kraft , utholdenhet og hurtighet .


[Slik kjører i sikksakk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021748.html ]