tips og Triks for å kjøre fort

Hvis du spiller sport eller delta i konkurranseløp , vet du være i stand til å kjøre lange avstander alene er ikke nok - du trenger hastighet , også. Uansett hvor ofte du trener eller hvor begavet du er fysisk , er din innsats bortkastet hvis du ikke bruker de riktige teknikkene . Med første og andre plass ofte adskilt av bare ett trinn, øker løpehastigheten kan bety forskjellen mellom å vinne og å tape . Hold Loose
p Hvis du ønsker å maksimere din løpehastighet, holde kroppen løs som du sprint . Unngå knuger nevene eller tensing opp noen del av kroppen din mens du kjører . Et stivt legeme ikke bare dekk raskere , også bremser det dere ned i prosessen. Koble forsiktig tommelen med ringfingeren på hver hånd for å redusere spenningen , og holde armene avslappet langs sidene , slik at de kan svinge fritt som du kjører .
Lean Forward

Sjekk din holdning nøye mens du kjører for å sørge for at du lener deg fremover , ikke tilbake . Ved å lene deg fremover når du løper , holde deg føttene bak deg , dytte deg frem og holde farten opp i prosessen . En enkel teknikk for å huske når det gjelder å gjennomføre dette på er å holde hodet foran kroppen din og jage nesen . Denne holdning vil sikre at du er stadig akselerer under løpet.
Øk din Cadence

din tråkkfrekvens er antall skritt du tar per minutt mens du kjører . Jo flere skritt du tar , er det raskere løpshastighet . Kjør i 20 sekunder , telle antall ganger din venstre eller høyre fot treffer bakken i løpet av denne tidsperioden , deretter multiplisere dette tallet med tre for å finne din tråkkfrekvens . Raske løpere vil typisk ha en tråkkfrekvens på rundt 90 skritt per minutt, så satse på et mål om 30 trinnene i 20 sekunder , og holde det tempoet går .
Run Hills
< p > Velg en bakke som har en bratt karakter og starte på bunnen . Sprint så hardt du kan til toppen av bakken , jogge tilbake til bunnen og gjøre alt om igjen før du er for utmattet til å fortsette . Denne prosessen vil hjelpe deg å utvikle din hastighet på bekostning av betydelig smerte , men for løpere som ønsker å øke hastigheten , er vel verdt det trade- off .
Kjør på en tredemølle

Når du bruker en tredemølle for din går , er føttene tvunget til å flytte hele tiden for å holde tritt med den mekaniske belte under bena . Når du kjører utenfor , er det en rekke hindringer som travle veikryss eller stoppskilt å sette treningen på pause . For å bygge opp din hastighet du trenger for å holde føttene beveger seg raskt i lange perioder uten avbrudd .


[tips og Triks for å kjøre fort: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021816.html ]