Hvordan kjøre raskere for å spille fotball

Mange ting påvirker en løper hastighet . Kosthold, ernæring , hydrering , hvile , styrketrening og kryss -trening innvirkning løpingen. Oppmerksomhet til detaljer , noen enkel matematikk og bor klar over hva som påvirker kroppen din alle bidra til å forbedre kjøretider for å forberede seg til løp og maraton , eller å kjøre raskere i lagidretter som fotball . Du trenger
Running logg
Fluids og ernæring beregninger basert på din vekt
Tilstrekkelig hvile og restitusjon tid
Stoppeklokke til tiden renner arkiv Vekter på
Vis flere Instruksjoner < br >
en

Spis for fart ved å spise tilstrekkelig protein og karbohydrater til drivstoff kroppen din for trening og fysisk anstrengelse . Lean protein og karbohydrater fra hele korn og nøtter i stedet for sukker og tomme kalorier gi bedre resultater . Beregn ditt kaloriinntak for å finne ut hvor mange gram karbohydrater , fett og protein du trenger hver dag . Multipliser vekten din i pounds med henholdsvis 2,25 , 4,1 og 5,6 ; multiplisere karbohydrat gram av fire , fett gram ved 9 og protein gram med 4 for å få totale kalorier som kreves . Prøv å bo i dette området daglig for optimal ernæring .
To

Drikk nok vann i løpet av dagen , samt 30 minutter før du kjører for å holde kroppen skikkelig hydrert og i toppform under anstrengelse . Vann står for 60 prosent av kroppsmassen, og hydrering er svært viktig for enhver fysisk anstrengelse . Det hjelper spesielt løpere . Beregn hvor mye væske du trenger . Kvinner doble sin kroppsvekt i pounds med 0,31 og menn doble sin kroppsvekt i pounds med 0,35 for antall dl å drikke daglig .
3

innlemme hastighet arbeid til tilstanden muskler og reflekser å øke løpehastigheten . Kjør til en raskere enn normalt tempo for bestemte perioder av gangen --- for eksempel 10 minutter på en 5K tempo --- eller under bestemte forhold, for eksempel kjører oppoverbakke på en jevnlig basis . Bruk vekttrening for å bygge muskelstyrke og utholdenhet . Tid din mile og merk din fysiske tilstand på løp i en logg for å være klar over ting som påvirker hastigheten .
4

Pace din trening og ikke presse deg selv for mye . Hvile og restitusjon er viktig for å unngå skader og ytelse platåer . I stedet for å kjøre hver dag , kjøre annenhver dag og kryss- tog eller gjør treningen strekker seg i mellom . Prøv intensiv trening i tre dager og hviler i fire dager , og bemerker hvis det påvirker din kjører ytelse . Riktig hvile gjør at muskler og stoffskiftet å komme seg og bygge styrke .
5

Bruk visualisering og meditasjon . En gang i uken , øve visualisere din kjører . Etter noen minutter med dyp pusting , lukk øynene og visualisere deg selv kjører fortere . Meditere i en halv time før du kjører for å slappe kroppen din og tømme tankene .


[Hvordan kjøre raskere for å spille fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021930.html ]