Hvordan kjøre raskere for å spille fotball

Mange ting påvirker en løper hastighet . Kosthold, ernæring , hydrering , hvile , styrketrening og kryss -trening innvirkning løpingen. Oppmerksomhet til detaljer , noen enkel matematikk og bor klar over hva som påvirker kroppen din alle bidra til å forbedre kjøretider for å forberede seg til løp og maraton , eller å kjøre raskere i lagidretter som fotball . Du trenger
Running logg
Fluids og ernæring beregninger basert på din vekt
Tilstrekkelig hvile og restitusjon tid
Stoppeklokke til tiden renner arkiv Vekter på
Vis flere Instruksjoner

en

Spis for fart ved å spise tilstrekkelig protein og karbohydrater til drivstoff kroppen din for trening og fysisk anstrengelse . Lean protein og karbohydrater fra hele korn og nøtter i stedet for sukker og tomme kalorier gi bedre resultater . Beregn ditt kaloriinntak for å finne ut hvor mange gram karbohydrater , fett og protein du trenger hver dag . Multipliser vekten din i pounds med henholdsvis 2,25 , 4,1 og 5,6 ; multiplisere karbohydrat gram av fire , fett gram ved 9 og protein gram med 4 for å få totale kalorier som kreves . Prøv å bo i dette området daglig for optimal ernæring .
To

Drikk nok vann i løpet av dagen , samt 30 minutter før du kjører for å holde kroppen skikkelig hydrert og i toppform under anstrengelse . Vann står for 60 prosent av kroppsmassen, og hydrering er svært viktig for enhver fysisk anstrengelse . Det hjelper spesielt løpere . Beregn hvor mye væske du trenger . Kvinner doble sin kroppsvekt i pounds med 0,31 og menn doble sin kroppsvekt i pounds med 0,35 for antall dl å drikke daglig .
3

innlemme hastighet arbeid til tilstanden muskler og reflekser å øke løpehastigheten . Kjør til en raskere enn normalt tempo for bestemte perioder av gangen --- for eksempel 10 minutter på en 5K tempo --- eller under bestemte forhold, for eksempel kjører oppoverbakke på en jevnlig basis . Bruk vekttrening for å bygge muskelstyrke og utholdenhet . Tid din mile og merk din fysiske tilstand på løp i en logg for å være klar over ting som påvirker hastigheten .
4

Pace din trening og ikke presse deg selv for mye . Hvile og restitusjon er viktig for å unngå skader og ytelse platåer . I stedet for å kjøre hver dag , kjøre annenhver dag og kryss- tog eller gjør treningen strekker seg i mellom . Prøv intensiv trening i tre dager og hviler i fire dager , og bemerker hvis det påvirker din kjører ytelse . Riktig hvile gjør at muskler og stoffskiftet å komme seg og bygge styrke .
5

Bruk visualisering og meditasjon . En gang i uken , øve visualisere din kjører . Etter noen minutter med dyp pusting , lukk øynene og visualisere deg selv kjører fortere . Meditere i en halv time før du kjører for å slappe kroppen din og tømme tankene .


[Hvordan kjøre raskere for å spille fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021930.html ]