Hvordan få den perfekte fotballspiller Body

Rundt om i verden og i USA , " fotballspiller " er vanligvis brukes når det refereres til en fotballspiller . Konkurransedyktige fotballspillere løpe mellom fem og 10 miles per 90 minutters spill , og til og med keepere må være smidig og sterk nok til å absorbere sjokket av en ball som er truffet " med makt av en SUV , " ifølge University of Virginia fysikk professor Louis Bloomfield . Som et resultat av dette konstant aktivitet , fotballspillere har magre , muskuløse physiques stand til lange prestasjon av utholdenhet . Anskaffe denne fysikk krever minst to timer med aerobic trening hver dag , samt en høy - karbohydrat , lav - fett diett . Instruksjoner
utøve
en

Sprint hver dag . Start med å kjøre 440 - verftet spurter , deretter langsomt øke avstanden til du kan kjøre 880 meter i full fart . Kjør disse spurter to ganger om dagen , året rundt .
To

inni erstatte din kjører rutine med in- line skøyter , som utvikler muskler i hofte og lår områder . . I tillegg sparke en fotball lange avstander og flere ganger : Kicking fungerer de samme muskelgruppene som skating
3

Utvikle din smidighet etter å ha kjørt ved å utføre boksen hopp: Stå bak en 12 - tommers boks som kan støtte din vekt ; hoppe sidelengs mot venstre . Da kan du hoppe inn i boksen , gå ned til utgangspunktet , og gjenta på høyre side. Når en rutine på fem hopp på hver side blir for lett , øke høyden på boksen .
4 p Hvis du ikke har plass til å kjøre eller sprint lange avstander , ta opp roing enten på vannet eller på en maskin .
Diet
5

Spis et måltid lys i protein og fett, men tung i karbohydrater , før trening . Velg hele korn , frukt, grønnsaker , og lette proteiner som kylling bryst og hermetisert tunfisk .
6

Følg trening med et måltid rikt på protein og karbohydrater , men fortsatt lav i fett . Som du spiser , holde en journal innspillingen av mat som du liker mest og fordøye den lettest .
7

hydrat kroppen din hele dagen, hver dag . Drikk slurker med vann hele tiden mens du jobber , trene og slappe av , og unngå tøffer glass vann . Konsumere ca to liter vann daglig .


[Hvordan få den perfekte fotballspiller Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022010.html ]